同じ運動で健康効果が3倍高いのは男性・女性どっち?(2026年01月12日 20時55分) コリとる鍼灸整体サロン

突然ですが、クイズです。


同じ運動をしたとき、
より大きな健康効果が出やすいのは
男性でしょうか?女性でしょうか?


答えは――



女性です。


実は最近の研究で、
女性は、男性よりも少ない運動量でも
健康効果が現れやすいことが
明らかになりました。


つまり――

「運動する時間がない」
「続かないで挫折した」
「もっとやらなきゃ意味がない」

そう思って
あきらめていた女性ほど、
健康になるチャンスがあるということです。


短時間でも、
体を動かすだけで、
体には健康効果が表れます。


しかも、
やればやるほど
効果は積み上がっていくのです。


「5分しかないから今日はできない」
ではなく、

「5分でもやってみよう」

そう思えることが
未来の健康を守る一歩になります。


本日は

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女性は男性より3倍の運動効果!?
今すぐ始めたくなる「おすすめ運動時間」
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のテーマでお送りします。


◆WHOは週150分以上の運動と言うけれど…
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世界保健機関(WHO)では、
健康のために 週150分以上の
中等度以上の運動を推奨しています。


ですが、実際150分を達成できている人は
決して多くありません。


仕事、家事、介護など…。
日常をこなすだけで精一杯の中、
運動時間を確保するのは至難の業です。


そんな中で、

「じゃあ、少ししか時間がない人は
運動する意味がないの?」

という疑問に答えてくれる研究が
発表されました。


◆女性は少ない運動でも効果がある!
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イギリスで 8万人以上を対象に行われた
大規模研究では、

・やや息が上がる程度の運動を
・週に30分増やすごと
・体にどんな変化が起きるか

を詳細に調べました。
(Jiajin Chen、2025)


結果は明らかでした。

〇週に30分の運動
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女性:心臓病のリスクが 約3%低下
男性:約1～2%低下

〇週150分の運動
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女性:心臓病リスクが 約22%低下
男性:約17%低下


さらに…

心臓病リスクを30%減らすには、
女性:週に250分の運動
男性:なんと週530分必要


つまり、女性は
男性の「半分以下の時間」で
同等以上の健康効果が期待できるのです。


この結果を見ると、
「少ししか運動できない」は
もはや運動しない理由にはなりません…!


やらないことこそ、最大の損失。


少しでも体を動かせば、
確実に健康に近づくとができます。


特に女性は、研究結果から
男性の“約3倍”もの効果が見込めるのです。


週に30分の運動と言えば、
1日に換算したら5分程度。


5分程度のスキマ時間なら
なんとか作れそうだな、と
思えてきませんか?


◆運動不足さんでも大丈夫
まずは1日5分からできる運動5選
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「でも運動は久しぶりで…」

という運動不足の方に大切なのは、

・無理しすぎない
・短くても体を動かすことを続ける

ことです。

厚生労働省のアクティブガイドでも、
日常の動きを少しずつ増やすことが
すすめられています。

たとえば、

①その場で足踏み・速歩
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テレビを見ながらでもOK


②階段を使う
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1階分でも立派な運動


③かかと上げ・つま先立ち 10回
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血流を促し、むくみ対策にも。


④家事をしながら大きく動く
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掃除・洗濯・片づけを、テンポアップするだけ。


⑤近所を5分歩く
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「運動」ではなく「用事を済ます」感覚で。
買いだめせず、毎日買い物に行くだけでも◎。


▼さらにステップアップしたくなったら…

「もう少しやれそう」と思ったら
負荷を少しずつ増やしていきましょう。

スピードや歩幅を上げたり、
時間を増やすだけで
効果は高まります。

―――

運動は未来への自己投資です。


1日5分の積み立てが、
10年後の笑顔と元気な体を導きます。


まずは、今の生活に1日「+5分」
一緒に健康貯筋を始めましょう!