正月太りは○○で解決!”食べない”より”選ぶ力”を(2026年01月15日 16時04分) コリとる鍼灸整体サロン

お正月が明けてしばらく経ちましたが、
こんな変化を感じていませんか?

・お正月に食べ過ぎて太った気がする
・甘いものや間食が増えてしまった
・生活リズムがなかなか戻らない

この時期は、
「一時的な乱れ」が
そのまま定着しやすいタイミングでもあります。

特に、年齢を重ねるにつれて
代謝の回復スピードはゆっくりになります。

放っておくと、
体重増加だけでなく、
血糖・血中脂質・疲れやすさなど、
健康全体に影響が出やすくなるのです。

そんな生活習慣の乱れに最適で、
予防医学の分野で注目されているのが、
ココナッツに含まれる「脂質」です。

実は脂質には、
「体に溜まりやすいもの」と
「エネルギーとして使われやすいもの」
の2種類があります。

ココナッツに多く含まれるのは、
中鎖脂肪酸(MCT)と呼ばれるタイプ。

この脂質は、

・消化が早い
・肝臓ですぐエネルギーに変わりやすい
・体脂肪として蓄えられにくい

という特徴があります。

研究では、
中鎖脂肪酸は
エネルギーとして使われやすく、
代謝をサポートする可能性が示されています。

つまり、
「食べないことで痩せる」のではなく、
体が使いやすいエネルギーを選ぶ
という考え方です。

正月明けに体が重くなるのは、
食べ過ぎだけが原因ではありません。

使われないエネルギーが
体に溜まりやすい状態になっていることも
大きな要因です。

ここでみなさんが
よく疑問に思うのが、

「MCTオイルとココナッツオイルは何が違うの?」

という点だと思います。

簡単に言うと、

・MCTオイル
中鎖脂肪酸だけを抽出したもの
→ すぐエネルギーにしたい人向け
→ 無味無臭で飲み物に混ぜやすい

・ココナッツオイル
中鎖脂肪酸+その他の脂質を含む
→ 料理や日常使いに向いている
→ 風味があり満足感が出やすい

どちらが正解、というより、
使い方で選ぶのがポイントです。

・朝のコーヒーや飲み物に少量 → MCTオイル
・調理油の置き換え → ココナッツオイル

どちらも最初は
小さじ1杯程度からで十分です。

また、ココナッツ由来の脂質は、

・朝のエネルギー補給
・間食の置き換え
・食生活のリセット

といった場面で役立ちます。

「ダイエット」というよりも、
乱れた代謝を整え、健康的な体に戻す
という位置づけが近いでしょう。

・朝の飲み物に少量加える
・ヨーグルトやスープに混ぜる
・料理の油を一部置き換える

胃腸が弱い方は、
無理せず様子を見ながら取り入れてください。

大切なのは、
急激に変えようとしないこと。

正月に乱れた体は、
少しずつ整えれば必ず戻ります。

「何を減らすか」ではなく、
「何を選ぶか」。

ココナッツは、
そんな前向きな選択を
サポートしてくれる食材のひとつです。

今年の体調管理のスタートに、
できることから取り入れてみてくださいね。