自律神経が整い若返る「寝姿勢」と3分習慣(2026年01月28日 08時46分) コリとる鍼灸整体サロン

突然ですが、
あなたは普段、
仰向け それとも 横向き?

どちらで寝ていますか。


「どっちでも同じでしょ?」と
思っているかもしれませんが

実はその寝方ひとつで、
冷え・便秘・疲労感・不眠など、
体調全体が左右されてしまうんです。


・最近、なんだかずっと疲れがとれない…
・冷えがひどくて、指先や足先がいつも冷たい
・肩こり、便秘、眠りが浅い


そんなお悩みが
なかなか改善しないのなら、、、

もしかしたら「寝る姿勢」を変えるだけで
変化があるかもしれません。


そこで本日は、

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自律神経が乱れる寝方と対処法
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をテーマにお届けします。


最後には今夜からできる
寝る姿勢を変えるだけで
自律神経が整う改善法を
3つお伝えしたいと思います。

ぜひ最後まで読んでください。


◆ 自律神経が乱れる寝方とは
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結論からお伝えします。

自律神経が乱れやすい寝方——
それは「横向きで体を丸める姿勢」です。


自律神経とは
体の様々な機能を調節する
神経のこと。


自律神経は
「交感神経」と「副交感神経」の
2つに分かれていて、

交換神経
→体を動かす緊張モード

副交感神経
→体を休めるリラックスモード

で働きます。


実は、自律神経は
「姿勢」と「呼吸」によって
無意識にコントロールされており、

横向きで体を丸めると、

・肩甲骨が前に出て胸が閉じる
・背中が丸まる
・股関節が内側にねじれる


結果として、
横隔膜が十分に動かず、
呼吸は浅くなり

交感神経が優位なまま
体がずっと緊張モードになります。


この状態が続くと、

・消化機能や血流低下
・頭痛やめまい
・便秘や下痢
・眠りの浅さ
・疲れが取れない
・太りやすくなる

といった不調や老化が積み重なり、
不調や老化の加速につながるのです。


◆ 解決策は「肩甲骨」と「首」の動き
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え、自分はもしかしたら
横向きで体を丸める姿勢かもしれない。
大丈夫かな?


そう思われたかもしれません。
でもご安心ください。


解決策はとてもシンプルで
「肩甲骨」を鍛えて
「首まわり」をゆるめるだけ。


ここには、自律神経の通り道
=脳と内臓をつなぐルート
が集中しており、

詰まると
交感神経から
副交感神経(リラックスモード)へのスイッチが
上手く切り替えられません。


逆に言えば、
この部分を整えるだけで、
体は自然とリラックスモードになれます。


では、どのように
肩甲骨を鍛えて首回りをゆるめるのか?

最後にその方法をお伝えします。


◆今日からできる!
自律神経を整える方法3選
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① 首と肩甲骨周りを鍛える
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自律神経が整うだけでなく
首コリ・肩こり・腕の痛みにも効果的なので
デスクワークが多い方にもおすすめです。


② 正しい寝方に変える
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基本は、仰向けで寝ること。

体の前面が開き、呼吸が深くなり、
副交感神経が働きやすくなります。


③ 横向派は「クッション」を活用
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「どうしても横向きで寝たい…」
という方もいますよね。

そんな方は、次の3点を意識してみてください。

・足の間にクッションや抱き枕を挟む
→ 股関節のねじれを防ぎ、骨盤が安定

・上の腕はお腹側に置く
→ 肩の巻き込みを防ぎ、胸が開く

・下の腕は少し前に出し、手のひらを上に
→ 肩の圧迫を防ぎ、血流がスムーズに!


これだけで、
呼吸のしやすさが全く変わります。


＼今夜からぜひ試してみてくださいね!/