【体タイプ別】遠回りしない痩せ方(2026年01月28日 12時52分) コリとる鍼灸整体サロン

年齢を重ねるにつれ
ふとした瞬間に
「以前とは違うな」と
感じることはありませんか?

たとえば

☑️昔と食べる量は変わらないのに
太りやすくなった

☑️コレステロールや血圧など
健康診断でついに注意マークがついた

☑️増えた体重が
なかなか元に戻らない

☑️運動も食事も頑張っているのに
思うように健康改善できない

☑️ぽっこりお腹や
たるんだフェイスラインなど
見た目の変化を強く感じる

こういった変化を感じた時
多くの方は

「年齢のせいかな」
「仕方ないのかな」と感じながらも
何とか抗おうと努力を続けています。

実は、
そんな方にこそ知っていただきたい
大切な視点があります。

それは、
自分の健康を整えながら、
その知識や経験が
人の健康を支える力にもなっていく
という考え方です。


そこで、今回は
いつもとは少し違った切り口で、
特別配信をお届けします。

テーマはとてもシンプルです!

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なぜ、
同じように頑張っているのに
体が変わる人と
変わらない人がいるのか?
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という疑問です。


運動もしている。
食事も気をつけている。
それなりに我慢もしている。

それなのに
思ったような変化が出ない。

実はこの状態、
努力が足りないわけでも、
根性がないわけでもありません。

多くの場合、
体に合っていないやり方を
一生懸命続けてしまっている
だけなんです。


そこで今回は、
体を変える努力をムダにしないための

「やり方の相性を合わせる考え方」

について、
できるだけ分かりやすく
お話ししていきます。


「何を頑張るか」ではなく、
「どの方向に頑張るか」。

その視点を知るだけでも、
体との付き合い方は
大きく変わっていきます。

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リバウンドを終わらせる
体質別・痩せ方の作り方
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まず最初に、
お伝えしたいことがあります。

リバウンドは、
あなたの意志が弱いから
起こるのではありません。

多くの場合、
「合ってない方法」を
頑張ってしまっているだけです。

そしてこれが一番つらいのは、

同じことをしているのに
“あの人は落ちて”
“自分は落ちない”

という状況が
起きやすいこと。

モチベーションが
削られて当然です。

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努力を空回りさせる
注意すべき4つのダイエット習慣
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①「流行」に合わせる
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SNSで話題の方法を
次々と試す。

でも体質が違えば、
反応も違います。

✔︎痩せてもすぐ戻る
✔︎体がぷよぷよ
✔︎筋肉だけ落ちた気がする

こうした状態は、
方法の相性がズレている
サインかもしれません。


②「食事だけ」で押し切る
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食事制限で一気に落とすと、
体は省エネモードに入りやすい。

すると、

✗代謝が落ちる
✗疲れやすい
✗戻りやすい

結果として
“リバウンド体質”が
強化されてしまいます。


③「運動の順番」が逆になる
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いきなり強度の高い運動を
入れてしまうと、

体が耐えられず
続かないか、
痛めるか、
フォームが崩れます。

体を変える順番は
基本これです。

・動かせる状態をつくる
・正しく動かす
・最後に負荷を入れる

順番を整えるだけで
「落ち方」が変わります。


④「他人の正解」で固定する
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“あの人に効いた”を
自分に当てはめ続けると、
ズレが修正されません。

必要なのは、
自分の体の反応を見て
調整できる状態です。

ここからが本題です

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「相性」を合わせる
一番早い方法
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相性ズレを減らす上で
鍵になる考え方が、

【肥満遺伝子タイプ】
です。

難しい話ではなく、
ざっくり言うと

「太りやすい原因が
タイプで違う」

ということ。

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相性ズレを減らす
肥満遺伝子タイプの調べ方
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ではここで、
「自分の肥満遺伝子タイプを
どうやって調べればいいのか?」

自分でもできる
少し具体的なやり方を
お伝えします。

難しい検査や
専門知識は必要ありません。

まずは
今の体の反応を知ることが大切です。

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STEP①
体の出やすい場所を見る
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一番シンプルなのが、
どこに脂肪がつきやすいかです。

✔ お腹まわりから太りやすい
→ 糖質代謝が苦手な
【β3ARタイプ】傾向

✔ 太もも・お尻など
下半身が気になる
→ 脂質代謝が苦手な
【UCP1タイプ】傾向

✔ 全体的に細いが
体がぷよぷよしやすい
→ 筋肉がつきにくい
【β2ARタイプ】傾向

まずは
ここを押さえるだけでも
方向性が見えてきます。

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STEP②
食の好みを振り返る
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次に、
無意識に選んでいる食べ物を
思い出してみてください。

✔︎ ご飯・パン・麺が好き
✔︎ 甘いものやお酒が好き
→ β3ARタイプ傾向

✔︎ 揚げ物・こってり系が好き
✔︎ クリーム系・洋菓子が好き
→ UCP1タイプ傾向

✔︎ あっさり系が好き
✔︎ 肉を食べると胃が重い
→ β2ARタイプ傾向

「好き=合っている」
とは限らないのが
ポイントです。

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STEP③
運動後の反応を思い出す
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最後に、
運動した後の体の反応です。

✔︎ 運動しても
あまり汗をかかない
→ β3ARタイプ傾向

✔︎ 冷えやすく
疲れが残りやすい
→ UCP1タイプ傾向

✔︎ 筋トレすると
すぐ疲れる・回復が遅い
→ β2ARタイプ傾向

ここまで見ていくと、
「自分はこのタイプが強そうだな」
という感覚が
自然と出てくるはずです。

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タイプ別:おすすめ食材3選
(まずはここだけでOK)
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▼ β3ARタイプ
(糖質の代謝が苦手/お腹に出やすい)

→ 豚肉/落花生/玄米

※糖質代謝をサポートする
ビタミンB1を多く含む食材。
「主食を減らす」より、
代謝を助ける方向を意識。

▼ UCP1タイプ
(脂質の代謝が苦手/下半身に出やすい)

→ キャベツ/鶏むね肉/大豆

※低糖質で体温を下げにくく、
脂肪燃焼の効率を支える食材。
冷やさない食べ方もポイント。

▼ β2ARタイプ
(筋肉がつきにくい/ぷにぷにしやすい)

→ 卵/鶏肉/ホタテ

※良質なたんぱく質が豊富で、
筋肉の材料と
代謝の土台づくりに最適。

ここで大事なのは、
完璧にやることではありません。

「自分に合う方向を知る」
これだけで
努力がムダになりにくくなります。

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大切なのは
“当てること”ではありません
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ここで一つ、
とても大切なことがあります。

肥満遺伝子タイプは
一つに決めつけるものではありません。

複数の要素を
併せ持っている人も
とても多いです。

重要なのは、

✔︎ 合わない努力をやめる
✔︎ 効きやすい方向から整える

ということ。

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遺伝子3割
生活習慣7割。
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さらに言えば、
遺伝子はあくまで
“地図”であり、

本当に体を変えるのは
運動・栄養・休養を
回せるかどうかです。

だからこそ、

「体質×食事×運動×生活習慣」

これをセットで
実践できる環境がある人ほど、
最後まで変わります。