血管年齢-10歳!ラジオ体操の5つの効果(2026年02月12日 13時57分) コリとる鍼灸整体サロン

「ラジオ体操って、子どもの頃にやってただけ」
「そもそも効果なんてあるの?」

あなたもそう思っていませんか?


でも実は――
たった3分のラジオ体操で血管年齢が10歳若返る”
そんな衝撃的な報告が、今話題になっています。

しかも、

・道具不要
・外出不要
・たった3分
・1人でも今すぐ始められる

つまり、体力に自信がなくても
運動が苦手でも大丈夫です。


もしあなたが

・運動が続かない
・ジムはハードルが高い
・朝からハードなことは無理
・でも体力の衰えは感じている

そんな状態なら、
ぜひ最後までご覧ください。



本日は
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運動続かない&苦手な人にこそ
知ってほしい
ラジオ体操=最強の朝活である理由
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についてお伝えします。


◆ラジオ体操とは
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ラジオ体操は1928年に誕生した、
日本生まれの国民的運動です。


現在の第1体操は約3分、
13種類の動きで構成され、

✔ 腕
✔ 背中
✔ 体幹
✔ 股関節
✔ ふくらはぎ

など、全身をバランスよく刺激します。


しかも運動強度は
約「4METs」(中等度運動)。


早歩き程度の負荷で、
きつすぎず、軽すぎない
運動が苦手な方にとっても
ちょうどいい運動です。


◆どんな運動があるの?
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「ラジオ体操って、どんな動きだっけ…?」

そう思った方も安心してください。

ラジオ体操のYouTubeなども
たくさん出ています。

・腕を大きく回す
・体をねじる
・ジャンプ
・屈伸
・つま先立ち

これらを音楽に合わせて
リズミカルに行うことで、

「歩行機能」「バランス能力」にも
好影響を及ぼすことが、
研究からも明らかになっています。

つまり、ラジオ体操は
たった3分で完結する
全身のバランス運動

とも言えるのです。


◆実際、どんな結果がでたの?
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かんぽ生命が

・ラジオ体操を3年以上
・週5日以上実施している
・543名の男女

を調査した結果、ラジオ体操継続者の平均は

・体内年齢:実年齢より約20歳若い
・血管年齢:約10歳以上若い
・呼吸機能:良好
・骨密度:高い傾向
・体力年齢:10～20歳ほど若い

など、驚くような結果が出ました。
(個人差があります)


考えられる主な効果は、

・基礎代謝の維持
・血行促進
・骨への適度な刺激
・体力低下の予防
・活動意欲の向上

などです。


つまり、 「何もしていない毎日」と
「3分だけ体操をした毎日」では、

全身に“大きな差”が生まれるかもしれない
ということです。


◆ラジオ体操で効果を引き出すコツ
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継続することが大切なので
まずは無理なく行いましょう。


その上で以下の3つのポイントを
意識できると
効果が上がりやすいです。


① 手は「指先まで」しっかり伸ばす
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・腕は真横・真上を通す
・小さく回さない
・肩だけでなく背中まで動かす


② 上半身の動きでも「下半身を動かす」
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腕の運動でも、

✔ ひざを軽く伸ばす
✔ 体幹をまっすぐ保つ
✔ 足裏でしっかり立つ

といったポイントを守ることで
全身を刺激します。



③ かかとをしっかり上げる
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かかとを上げる時には
しっかり持ち上げることで
ふくらはぎを刺激します。

足のむくみ対策にもぴったりです。


***

「ラジオ体操は子供向けのもの」
そんな思い込みは
今日で終わりにしましょう。


将来も病気や不調に悩まされることなく
イキイキと外出や趣味を楽しむためにも

たった3分の魔法のような体操を
やらない理由はありません。


まずは、明日の朝6時半～
ラジオをつけてやってみてくださいね!


P.S.
1人だと気が乗らない方は
ご友人やご家族を誘ってみるのもおすすめです。