【脳の本能】続かない理由(2026年02月19日 10時13分) コリとる鍼灸整体サロン

2月も
気がつけば半ば。

年明けに立てた目標を
ふと思い出す頃ではないでしょうか。

体力の変化
疲れの抜けにくさ
健康診断の数値

「このままではいけないかも」

そんな思いから今年は...

✔ 毎日ジムに通う
✔ ウォーキングを習慣にする
✔ 月1冊は本を読む
✔ 夜のスマホをやめて早く寝る

と決めたはず。

でも
気づけば元の生活に戻っている。

「また続かなかった」
「私って本当に意志が弱い」

そんなふうに
自分を責めていませんか?

もし少しでも
心がチクリとしたなら

今日はあなたに
お伝えしたいことがあります。

それは

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続かないのは
あなたの根性不足ではない
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今日は
やる気や気合いではなく

脳科学から紐解く
3日坊主にならない仕組み
についてお伝えします。


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続かないのはあなたのせいじゃない
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まずお伝えしたいのは
行動できないのは
性格でも根性不足でもない
という事実です。

やるべきことがあるのに
ついスマホに手が伸びる。

少し休むつもりが
動画を見続けてしまう。

これは
意志が弱いからではありません。

脳の“本来の性質”です。
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というのも、

そもそも人間の脳は
「省エネ設計」だからです。

脳は体重の約2%しかありませんが、
エネルギー消費は約20%。

とても 燃費の悪い 臓器です。

だから脳は常に

「エネルギーを節約せよ」

という指令を出しています。

これは
生存本能。

原始時代、

無駄に動き回る動物は
エネルギー切れで生き残れませんでした。

✔ できるだけ動かない
✔ 必要なときだけ動く
✔ 最短距離で目的を達成する

これが
生き残るための戦略です。

そして
私たちの脳も
今なおその設計のまま。


脳はいつも

「もっと楽な道はないか」
「ショートカットできないか」

を探しています。

だから

・ジムに行く
・勉強をする
・夜スマホをやめる

こうしたエネルギーを使う行動に対して
無意識にブレーキをかけます。

ここで多くの人が

「やる気で乗り切ろう」

とします。

でもそれは
本能と戦うこと。

そして本能には
やる気やモチベーションでは
ほとんど勝てません。

つまり3日坊主の正体は
意思の弱さではなく


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脳の省エネ設計
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なのです。

本能には勝てないのであれば
味方につけるしかありません。



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【成功者の共通点】脳を疲れさせない
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ご存じの方もいらっしゃると思いますが
スティーブ・ジョブズは
毎日ほぼ同じ服を着ていました。

黒のタートルネックにジーンズ。

あれは
オシャレをサボっていたのではありません。

「今日は何を着よう?」

この小さな選択ですら
脳のエネルギーを消耗すると知っていた。

だから
選ばなくていい仕組みを作ったのです。

脳のエネルギーは有限。

だからこそ
本当に大事なことに残しておく。

実は私たちは
気づかないうちに

1日に何百回も
小さな決断をしています。

・何を食べるか
・仕事はどの順番でやるか
・今やるか後でやるか

そのたびに
脳はエネルギーを使っています。

この“決断する力”のことを
心理学ではウィルパワー(意思力)
と呼びます。

そしてこの意思力は
無限ではありません。

年齢や疲労の影響も受けやすい。

✔ 仕事
✔ 家庭
✔ 介護
✔ 健康不安

考えることが増える分
意思力はさらに削られていきます。

だから
「今日はもういっか」
となってしまう。

これは
やる気がないのではなく
脳のガス欠。

つまり
続かないのは
意志が弱いからではなく

決断しすぎているから。

だからこそ大切なのは

脳に迷わせない
脳に重く感じさせない
設計を生活に取り入れることなのです。


2月半ば2026年は
まだ十分に軌道修正できます。


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2026年は
脳の省エネモードを味方にする
3つの習慣
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やる気で頑張る1年ではなく

脳の仕組みを使って
自然に続く1年へ。

今日から始められる
たった3つです。


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① 予定を決めて「選択肢を消す」
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「時間ができたらやる」

これは
ほぼやらない合図。

脳は必ず
今じゃなくていい
と判断します。

だから

朝起きたら○○
帰宅したら○○
歯磨きの前に○○

のように
考えなくていい順番にする。

例えば

✔ コーヒーの前にスクワット10回
✔ お風呂の前にストレッチ1分
✔ 夕食後すぐ歯磨き

決断を減らすだけで
脳はぐっと楽になります。


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② 「終わった後の自分」を先に感じる
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人は
理屈だけでは動けません。

最後に背中を押すのは感情です。

例えば

【理屈】
・この運動を続ければ健康にいい
・今日の仕事を終わらせれば明日が楽
・今スマホを置けば睡眠の質が上がる

頭では分かっています。
でも、それだけでは動けない。

そこで必要なのが

【感情】
・終わったあとのホッとした安心感
・階段を軽く上がれたときの嬉しさ
・「今日もできた」と誇らしく思える気持ち

この終わった後の自分を
先にイメージしてみてください。

脳は
未来の快を想像すると
報酬系が働き、ドーパミンを分泌します。

すると
それならやろう
に切り替わりやすくなります。


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③ ハードルを「一番低く」する
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ここが最も重要です。

「ジムに行く」

これは
脳にとって負担が大きい行動。

なぜなら

着替える
移動する
時間を確保する
準備をする

工程が多いほど
脳はブレーキをかけます。

だから

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最初の一歩は
笑えるくらい小さく
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例えば運動なら

朝起きたら
腕立て10回。

読書なら
毎晩5分だけ読む

それだけ。

そして広げない。

「もっとやろう」と欲張らない。

まずは
毎日それだけ。

そしてそれを続けていると
やらないと気持ち悪くなる。

歯磨きのようになります。

これが
脳が自動化した状態。

習慣とは
頑張って続けるものではなく
やらないと落ち着かなくなるものです。


脳はショートカットを探します。

だから
やる気や根性で戦わない。

その代わり

✔ 選択肢を消す
✔ 終わった後を先に感じる
✔ ハードルを一番低くする

これだけで
「めんどくさい」は薄れ
1日の質も脳のパワーも変わります。

まずは明日から

腕立て10回
もしくは
読書を5分

それだけで十分です。

続いたら
あなたの脳は確実に変わります♪