【花粉症】症状を悪化させる意外な正体(2026年02月24日 13時26分) コリとる鍼灸整体サロン

朝からくしゃみが止まらない...
鼻水が止まらない...
目がかゆい...
頭がぼーっとする...
仕事に集中できない...
夜もぐっすり眠れない...

花粉の季節が、
本格的に始まりました。

2月も終わり、
少しずつ暖かい日が増え、
春の気配を感じる一方で、
つらい季節の到来です。

マスクも薬も手放せない。

できることは全部やっているのに、
それでも毎年つらい。

「またこの季節か…」

そう感じている方も
多いのではないでしょうか。

少しでも症状を軽くしたい。

できれば、
今年こそラクになりたい。


今日はそんなあなたへ、
今からでも間に合う
花粉症対策をお届けします。

しかも

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
3日で変化を感じる可能性
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がある方法です。


今つらい人にこそ
試していただきたい内容です。


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なぜ花粉症は起きるの?
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まず少しだけ整理しましょう。

そもそも花粉症とは、
花粉という異物に対して
体の免疫が過剰に反応してしまう状態です。

本来であれば
そこまで強く反応しなくていいものに
体が“攻撃モード”になってしまう。

その結果、

✔ くしゃみ
✔ 鼻水
✔ 目のかゆみ

といった症状が出ます。

だからこそこれまで

腸内環境を整えるために
納豆やヨーグルトを食べる

免疫を整えるために
ビタミンDやビタミンCを摂る

こうした対策を
意識してきた方も
多いのではないでしょうか。

もちろん
どれも正しいアプローチです。

ですが

これらは
「体質をゆっくり整える方法」

花粉が飛ぶ
2〜3か月前から
取り組むのが理想です。

今から摂って
明日すぐ変わるものではありません。

今まさに効き目が欲しい
少しでも症状を軽くしたい

そんな方には
間に合わないの...

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必要なのは炎症を静める
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花粉症の正体は
アレルギー反応による炎症。


つまり今つらい人に必要なのは

体の炎症をこれ以上強めないこと
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が重要になります。

そこで登場するのが
【血糖値】


今日お伝えしたいのは
特別なサプリでも
難しい栄養療法でもありません。

誰でも今日からできる
食事の摂り方
それが、

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血糖値の乱高下を防ぐ
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という方法です。

血糖値の乱高下とは、

血糖値が
急激に上がり
そのあと急激に下がること。

いわゆる
「血糖値スパイク」です。

例えば

・甘い飲み物
・菓子パンだけの朝食
・早食い

こうした習慣は
血糖値を急上昇させます。


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血糖値の乱れが炎症を後押し
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血糖値が急上昇すると
体はそれを ストレス と認識します。

すると体内では

✔ コルチゾール
✔ アドレナリン

といった
ストレスホルモンが分泌されます。

この状態が続くと
体の中では 軽い炎症 が
起こりやすくなります。

花粉症も
炎症反応。

つまり

血糖値が乱れる
↓
体内炎症が起きやすくなる
↓
アレルギー症状が強まりやすい

という流れが
起きやすいのです。

だからこそ
花粉症のときこそ
体の中を
炎症モードにしないこと。

そのために大切なのが
血糖値を安定させることです。


ここで一つ、
誤解されやすいポイントがあります。

「血糖値を上げないためには
炭水化物を抜けばいいのでは?」

そう思っている方も
多いのではないでしょうか。

確かに一時的には
血糖値は上がりにくくなります。

ですが実は
極端な糖質制限は
血糖値が乱れやすい体質を
つくってしまうことがあります。

だから今日は
正しく血糖を整える方法を
お伝えします。


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花粉症をやわらげる
6つの血糖コントロール習慣
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① 食事は3〜5回に分ける
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ドカ食いは
血糖スパイクの原因。

一度に大量に食べるより
小分けにするほうが
血糖は安定しやすくなります。


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② 炭水化物を抜かない
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意外かもしれませんが
糖質制限は血糖値の乱高下を
逆に招きます。

炭水化物を極端に減らすと
血糖調整機能が鈍り、

久しぶりに食べたときに
爆上がりしやすい体に。

花粉症の方こそ
コンスタントに
適量を摂ることが大切です。


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③ ご飯は100〜150g
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女性の目安は
1食100〜150g。

これは
茶碗で軽く1杯弱〜1杯ほどです。

男性(デスクワーク中心)は
〜180g程度まで。

多すぎると
急上昇の原因になります。


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④ 炭水化物だけで食べない
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必ず

✔ たんぱく質
✔ 野菜

と組み合わせる。

例えば

ご飯+卵
ご飯+魚
ご飯+味噌汁+野菜

毎回セットを意識するだけで
血糖の安定度は変わります。


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⑤ 甘い飲料・お菓子を控える
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特に注意したいのが

・市販の甘いカフェラテ
・野菜ジュース(果糖入り)
・加糖のヨーグルトドリンク

いわゆる
ストローを刺してすぐ飲めるタイプの飲料。

240mlで
スティックシュガー3〜4本分
入っていることも。

まずは

✔ お菓子を1〜2週間やめる
✔ 甘い飲み物を控える

これだけでも
変わる方は多いです。


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⑥ +5回多く噛む
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早食いは
血糖急上昇の原因。

今より
「5回多く噛む」

これだけでも
血糖値は安定しやすくなります。

噛むことは
最もシンプルで
最も効果的な血糖対策です。



今年の花粉が本格的に飛ぶ季節を思うと
今から憂うつになる方も
いらっしゃるかもしれません。

「またあの毎日が始まるのか…」

そう感じているなら、
それだけでも十分つらいですよね。

もちろん
根本的な体質改善には
腸内環境やビタミンDが大切です。

ですが

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「今」の症状をやわらげる
血糖コントロール
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まずは3日間。

✔ 甘い飲み物を控える
✔ ご飯を適量食べる
✔ いつもより5回多く噛む

完璧でなくても大丈夫です。

少し軽い
今日はラクかも

その小さな変化が
血糖値を安定させ、
体の炎症を
静かに落ち着かせていきます。

本格的な花粉の季節は
まだこれから。

だからこそ
体の中をこれ以上
炎症モードにしない。

それは
今日の一食から始められます。

まずは
次の食事から。

血糖値を
あなたの味方にしてみてください♪