尿もれの原因にも|40代女性の3人に1人が気づいていない「お尻の衰え」(2026年03月12日 13時33分) コリとる鍼灸整体サロン

突然ですが、
少しだけ質問させてください。


あなたはお尻に自信がありますか?


顔やお腹は鏡で見る機会がありますが、
お尻って意外と見ることがありません。


実はこれまで
40代以降の女性の健康の悩みを
多くお聞きしてきましたが、

「お尻の筋肉が弱くなっている方」

がとても多いのです。


まずはセルフチェックしてみてください。

もし、一つでも当てはまれば
お尻の筋肉がうまく使えていない
サインかもしれません。


・お尻を触ると柔らかく、つかめる

・横から見るとお尻と太ももの境目があまりない

・足を後ろに上げると太ももや腰ばかり疲れる

・椅子から立つとき勢いをつける

・階段よりエスカレーターを選びがち

意外と当てはまった方も
多いのではないでしょうか。


実はこのお尻の筋肉
40代以降の体調に
とても大きく関わっています。

弱ったまま放っておくと

・お尻が垂れ下がる
・尿もれ
・膝や腰の痛み
・疲れやすさ

など、
見た目も体調も
一気に老け込んでしまう可能性があります。


そこで本日は

ほんの少しで効果絶大
もも尻を目指すお尻筋トレ

でお届けします。


◆なぜお尻が重要なの
==================

お尻の筋肉(大臀筋)は、
体の中で一番大きな筋肉。

立つ
歩く
座る
階段をのぼる

こうした動作の
土台になっている筋肉です。

ところが
座る時間が長い生活や運動不足が続くと、

この筋肉は意外なほど早く
弱くなってしまいます。


すると

・骨盤が不安定になる
・腰や膝に負担がかかる
・歩くだけで疲れやすい

状態になります。


さらに、骨盤の底には
骨盤底筋という筋肉があり、
お尻の筋肉と連動して働いています。

この筋肉は
骨盤の底で ハンモックのように
臓器を支えていて、

この筋肉が弱くなると

・臓器が下がる
・下腹がぽっこりする
・尿もれする

といった状態が起こります。


そのため、お尻が弱くなると
「尿もれ」の悩みにもつながるのです。


この尿もれの悩みは
40代以降の女性の
約3人に1人が経験している
とも言われています。


女性にとって
お尻はまさに
体の土台とも言える存在。

大切にしたい筋肉なんですね。


◆お尻の筋トレは骨盤が大事

とはいえ、
すぐにお尻だけを鍛えようとしても
効果は出にくいので要注意です。


お尻筋トレの際に
押さえてほしいのが

「骨盤の安定」


お尻の筋肉(大臀筋)は

骨盤や太ももの骨に
つながっています。

つまり

骨盤がぐらぐらの状態だと
お尻の筋肉は
うまく力を発揮できません。

そのため、まずは

骨盤を安定させる
⇩
股関節の可動域を広げる
⇩
お尻を鍛える

この順番で鍛えることがおすすめです。

そうすることで、

✔きゅっと上がったヒップ
✔スムーズに動く股関節
✔疲れにくい体
✔安定した下半身
✔ひざや腰の痛み予防
✔尿もれ予防

など
見た目も体も若々しさを保つ効果が
期待できます。


◆お尻筋トレの方法


① 骨盤体操
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
・足を前後にして立つ
・胸を張って手のひらを外向きに
・脇腹を縮める


②股関節体操
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
・壁にもたれて立つ
・つま先を内側に向けて持ち上げ
反対の足のすねを上下にさする


③お尻体操
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
・壁に手をつく
・ひざを90度に曲げる
・真後ろに蹴り続ける

ぜひやってみてくださいね。

さらに!

「1分もやりたくない…」

という運動苦手な方のために
日常の中でできる
ながら筋トレもあります。


それが


椅子から立ち上がる時に
お尻を「ギュッ」としめるだけ
**************


たったこれだけで
立ち上がるたびに筋トレになります。


とても簡単なので
ぜひ試してみてください。


今日から始めて
ぷりっと上がったお尻と
疲れにくい足腰

を目指しましょう^^