疲れや肌荒れが続く人が真っ先に見るべき『腸のサイン』(2026年03月18日 09時39分) コリとる鍼灸整体サロン

最近、こんなことはありませんか。

✓食事に気をつけているのに疲れやすい
✓肌の調子が安定しない
✓お腹の張りや違和感が続く

もしかすると、
その背景には
「腸の状態」が
関係しているかもしれません。

今日は、腸の健康を支える
ある成分についてお話しします。

■リーキーガット症候群とは

みなさんは、
リーキーガット症候群を
聞いたことがあるでしょうか。

腸内には何兆個もの
微生物が生息しています。

健康を維持するには、
善玉菌と悪玉菌のバランスを
適切に保ち、善玉菌を
増やすことが重要です。

しかし、
不健康な食生活やストレス
抗生物質、毒素、
様々な薬剤の使用などによって
腸内細菌叢のバランスが崩れると、

リーキーガット症候群や
関連する問題を引き起こす
可能性があります。

リーキーガット症候群(腸漏れ)とは、
腸壁のバリア機能が低下して、
腸の透過性が異常に高い状態を指します。

健康な腸では、
栄養素を効率よく吸収する一方で、

有害物質や未消化のものが
体内に入らないように
腸管上皮細胞による強固な
バリア機能が存在します。

しかし、
リーキーガットになると、
このバリア機能に隙間が生じ、
有害物質が血液中に侵入し、

全身の炎症を引き起こす
悪循環を生み出します。

また、免疫システムが弱まり、
アレルギーや自己免疫疾患のリスク、
慢性疾患のリスクが高まります。

なんとなく続く不調の背景に
この腸のゆるみが
関係している場合もあります。

リーキーガットの主な症状は、

・慢性的な腹痛
・下痢、便秘
・膨満感
・慢性疲労
・湿疹など皮膚トラブル
・集中力の低下
・記憶力の低下
・不眠
・アレルギー症状

などが挙げられます。

なぜリーキーガット症候群は
起きるのでしょうか。

■リーキーガット症候群の原因

リーキーガットを引き起こす
主な原因として、

・不健康な食生活
・腸内細菌叢の乱れ
・環境毒素
・慢性的なストレス
・薬物の使用

などがあります。

リーキーガットは
慢性的な炎症を悪化させ
様々な健康問題のリスクを
高める可能性があります。

この悪循環を断ち切り、
免疫システムのバランスを
回復するには、

リーキーガット症候群に
対処する必要があります。

■短鎖脂肪酸の重要性

こうした状況に対抗するため
善玉菌が生成する
「短鎖脂肪酸」が注目されています。

短鎖脂肪酸とは、
食物繊維などを発酵分解し
大腸内で生成されるもので、

主には酪酸、酢酸、プロピオン酸
のような物質があります。

短鎖脂肪酸の主な働きは

・免疫機能の増強
・アレルギー抑制
・腸管バリア機能向上
・炎症抑制
・血糖値の調整
・便通改善
・肥満抑制

などがあると言われています。

その中でも、「酪酸」は
腸の健康維持には
欠かせない物質とされています。


■酪酸とは

酪酸とは、
先ほども説明したように
大腸内の善玉菌である酪酸菌が
食物繊維を分解して作る
短鎖脂肪酸の一種です。

酪酸には、

・腸の粘膜細胞のエネルギー源
・腸内環境を整える
・腸のバリア機能を強化
・抗炎症作用

などといった働きがあるとされています。

つまり、
リーキーガット症候群の改善には

この「酪酸」が腸内で
正常に生成されていることが
とても重要だと言えるのです。

腸の状態が整うことで、
栄養がしっかり吸収され、
体全体の調子も安定しやすくなります。

では、この酪酸を
大腸内で維持するには
どうしたらいいのでしょうか。

■短鎖脂肪酸を増やすには

結論からお伝えすると、
短鎖脂肪酸を増やすには、

短鎖脂肪酸を作り出すための
「食事」と「腸内細菌」の
両方が充実していることが
とても重要になってきます。

そのためには、
もともと腸内にいる腸内細菌が
短鎖脂肪酸を作るために必要な成分を
より多く摂取することです。

食物繊維やオリゴ糖を含む食材は
胃や小腸で吸収されずに
大腸まで到達します。

そして、
腸内細菌の「エサ」となることで
腸内細菌を増やしたり働きを
活性化したりできるのです。

日々の食事では、

・精製糖、精製油
・人口添加物
・甘い飲み物や炭酸飲料
・ジャンクフード
・揚げ物や加工品

といった炎症を引き起こす食品は
なるべく避け、

・緑黄色野菜
・発酵食品
・海藻類

など食物繊維を含んだ
栄養価の高いものを選ぶことが
大切になります。

腸が整うと、
疲れにくさや肌の安定感、
免疫の働きにも
良い影響が期待できます。

今日の一食から
ぜひ意識して始めてみてくださいね。