Bonheur~one’s skin~のブログ
- 投稿日:
- 2022/03/01 12:05
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不眠症を解消したい
【不眠症を解消したい】
先ず、不眠症になりやすいことを書きます。
寝る前に(スマホ・TV・ゲーム)を見る&浴びると
メラトニンが減少して睡眠の質が落ちます。
また、蛍光灯は日光と一緒の光と似ています。
寝る前に蛍光灯を浴びると睡眠の質が落ちるので、
暖色系の照明、または間接照明に変えると
目の負担や脳の負担にもなります。
では、睡眠の質が良くなる方法とは
◆糖質を控える
◆夜21時までに食事を済ませる
21時に寝る方は19時までに食事を済ませると良いですね。
◆寝る1時間半前までにプルーライトを浴びないようにする
(代わりに本を読むなどしましょう。)
私は寝る前に子どもの本を読み聞かせしている時に睡魔が襲います(-_-)ﾟzzz…
◆部屋の電気を消す
もしくは、寝る前は間接照明にする。
◆携帯を頭の上に置いて寝ない
半径2m離して寝ましょう!!
「枕を変えた方がいいですか?」と質問されますが
基本、健康な体の方は枕は必要ないです。
真っ直ぐに寝れる状態が健康なのです。
首が歪んでいたり
肩がパンパンで寝る時も違和感があり寝付きが悪い
などと
なんとなく違和感がある方は
美整体メソッドのヘッドスパをオススメいたします。
まず、首の骨の歪みを整えます。
次に、頭後ろ・首・肩の凝りを緩めます。
それだけでも血流やリンパの流れます。
さらに、マスク時代で顔が凝っているので
表情筋を緩め
目の周りの筋肉も緩めることで
気になるたるみも(^O^)v!!
ただ、状態が悪い方は痛みが伴います。
その代わり、スッキリした後に血流やリンパの流れが良くなり
睡魔が襲ってきますので施術後はゆっくりされるか
寝たほうがいいと思います。
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