よく耳にするけど『骨盤底筋群』ってなに???(2023年03月31日 09時00分) Bonheur~one’s skin~ブログ

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投稿日:: 2023/03/31 09:00

よく耳にするけど『骨盤底筋群』ってなに???

『骨盤底筋群』を鍛えなさい!!
って、よく見たり聞いたりしませんか?

この仕事をしているからか。よく文字を見たり、聞いたりします。

❶仰向けになり、膝を曲げる。
片手をお腹の上に載せましょう。

❷息を吸い込み、それと同時に骨盤底もリラックスさせて緩めます。
ふんわりとしたイメージ

❸息を吐き、お腹が凹んでいくと同時に骨盤底を軽くしぼめます。
ギューッときつく締めるのではなく、軽く持ち上げる程度で行なってください。

これを10回繰り返してみましょう。

※妊婦さんは仰向けが辛い時は横になるか、
あぐらで挑戦してみてください。

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《ポイント》
◆吸う時に、骨盤底筋群がふわっと広がるイメージ
リラックスしていることが大事です。

◆吐く時は、ギューッとではなく…
やさしくリフトするイメージ

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腹式呼吸は
吸う時にお腹がふくらみ(広がり)
吐く時にお腹が凹みます(縮む)

骨盤底呼吸は
吸う時に骨盤底筋群が広がります
吐く時にふわっとリフトアップする感じ

一緒にやってみましょう!!

息を吸い込むと肺が広がり、横隔膜が落ちます
それと同時に内臓が落ちていきます
骨盤底筋群も広がっていきます

吐く息で肺が縮まり
腹横膜も上がり
骨盤底筋群も緩やかにリフトアップします

骨盤底筋群は『締める』も大事ですが
弾力が大事なので『緩める』も大切なのです＼(^_^)/

《こんな方もやってみよう。》
・1日中立っていた
・ランニングをした後
・ジャンプを行なうエクササイズ
・赤ちゃんや子どもを長時間抱っこした後
・疲れた時
・ストレスが溜った時