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- 投稿日:
- 2025/09/29 09:00
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水を2L飲まないといけないと言われるけど苦手な方の考え方
水を2L飲まないといけないと言われるけど苦手な方へ
無理して飲む必要はないです。
ただ、何で必要なのか?を理解してほしです。
◆水分は血液量を維持しないといけない為に必要ですし、酸素や栄養素を全身に届けるために必要
◆水が不足すると循環や代謝に影響するから
◆必要な水分量は運動量や汗の量などで個人差が全く異なります
◆食事(ご飯:約60%)(肉:約60%)(果物:80～90%)や食材にも水分が含まれています。
では、ポイント
①おしっこの色と量をチェックしてみて
✔濃かったり、黄色、茶色→水分不足
✔透明すぎる→水分過剰
②尿量の目安
1日1.2～1.5Lの尿で6～7回程度が平均
大事なのは2L飲まなきゃではなく
自分に合った適切な水分量を確保し知ることです。
注意して頂きたいことは
⚠おしっこの色・回数・量を見て調整すること
⚠個人差があるので一律で考えるのではなく自分の量を知ること
⚠水分不足も過剰も代謝に悪影響がでるので気をつけて
代謝を高めて痩せやすい体をつくりましょう。
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