こんにちは。
癒し手明野店 整体担当の弥田です。
【家でできるストレッチ!パート1,2!】
は見ていただけましたか?
今回もよかったら最後までご覧ください!
前回は首コリ肩こりについてのことを書かせていただいたのですが、
今回は足の疲れやむくみに効くストレッチを書かせていただきます。
こちらも前回同様、動的と静的ストレッチの2つを取り入れてやってきます!
動的は10回を3セット!静的は10秒を3セット!
6つの動きがあるので、今日も3つまで書かせていただきます
1、動的スト
空のペットボトル(ペコペコ凹まない炭酸飲料系)500mlを準備します。
床にペットボトルを置き、片足を乗せます。
つま先からかかとまで、コロコロ移動させます。
この時、足裏の足底筋膜を刺激します。
逆側も同じようにしましょう。
2、静的スト
片足を一歩前に出します。
その足をペットボトルにつま先を乗せます。
そのまま軸足をペットボトルより前に移動させます。
ふくらはぎの筋肉を伸ばしてキープしましょう。
逆側も同じようにしましょう。
3、静的スト
今度は膝を立てたまま床に座ります。
立てた太ももとふくらはぎの間にペットボトルを挟みます。
足裏を床につけたままカラダを前に傾けて体重を前にかけます。
ふくらはぎの深部の筋肉が伸びます。
逆側も同じようにしましょう。
はじめはきついかもしれませんが、やっているうちに効果が見えてくると思いますので、
頑張ってやってみてはいかがですか?
お店もやっておりますので、何かあればご利用ください!
お待ちしております!
次回もこの続きを書かせていただきます!!
良かったら見てください!
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