トレーニング後の食事について(2023年07月12日 14時14分) Massage&Training FUNOVA奥沢店【ファノーバ】

こんにちは
今回のテーマはトレーニング後に食べる食事についてです。
皆さんは日頃、トレーニング後に何を食べていますか?
トレーニング効果を最大限に出すためにも食事は大切になってきます。

身体作りにおいて、ベストな割合はトレーニング3割、食事7割だと思います。

つまり、トレーニングだけガムシャラに頑張って、やりきってもいい身体、健康な身体にはなれません。
肝心なのは、家に帰ってからの食事なのです。

まずトレーニングをした直後の場合、タンパク質の摂取を心がけてください。
トレーニングをすると筋肉に傷が付き修復しなければなりません。なので筋肉を構成する最も重要な栄養素はタンパク質なので出来るだけいち早く摂取しましょう!
しかし、食べ過ぎには注意です。

主食(からだを動かすエネルギー源:ご飯、麺類)
主菜(筋肉や骨、血液の材料となる:肉類、魚介類、卵、大豆・大豆製品)
副菜(体調を整えたり、骨や血液の材料となる:野菜、いも、きのこ、海藻)
牛乳・乳製品(骨や歯を形成する)
果物(エネルギー源となる、疲労回復に役立つ)
トレーニング後の食事は1番体に吸収されやすいので、上記のバランスを意識しましょう。