脳に良い脂肪と脳に悪い脂肪(2021年06月25日 18時51分) MAKE A BODY

最近雨や晴れ間で体調崩されていませんか?

食事や習慣で、本来の快適で冴えている状態を取り戻すためには、どうしたら良いか

と言うところを皆様に伝えていこうと思います。

まず脂肪には脳に良い脂肪と脳に悪い脂肪が有り、
脂肪は良くないと言う考え方は捨てた方が良いと言います。
糖質過多が良くないです。
脳に良い脂肪はオメガ3脂肪酸【ALA】(アマニ油、エゴマ油)と言われており、

DHA:認知に関与(頭の調子を改善)
EPA:気分に関与(気分を改善)

ALAは体内でDHAやEPAに変換するが、
若い男性の場合変換率はDHAは4%、EPAに関しては8%で、
若い女性でもDHAは9%、EPAは21%で、
返還率から見ても、摂取効率が低いです。

なので、DHAやEPAを直接摂取する必要があると言うこと。
食事に取り入れるべきは魚や海藻類を取る必要があるんです。

DHAは IQを高めたり、ニューロンの新生を促したりで、成長中の脳には欠かせない脂肪です。
EPAは気分の改善、鬱の予防、不安の緩和に繋がることも分かっているので
魚をたくさん食べる方は機嫌がいいと言う調査もあります。

鬱や不安にEPAのサプリメントも充分に有効との事なので、魚嫌いな方でも積極的に摂取することをお薦めします。
脳を元気にさせることで、気分も上昇していくと思います。

ただし本書では最大の効果を得るためには、魚に含まれるセレン、亜鉛、鉄などの
ALAの効果を最大にする為に役立つ成分が含まれているから、魚での摂取をお勧めしております。

サプリメント単体で摂取すると、吸収効率が下がるので食事から摂取する方が効率的です。

参考文献の一部の紹介でした。
参考文献:脳が冴える最高の習慣術

全然関係ないように思われるかもしれませんが、より良い情報を身につけ、生活習慣を変えることができれば、気分も上がり
プラス思考になり、身体にも変化は起こっていくものです。

身体についての質問や疑問がございましたらお気軽に仰って下さい。

皆様にとって今日も一日良い日になります様に!