立ち上がる時の腰の痛みの対処法(2026年02月28日 09時41分) 中野パーソナル整体院

椅子や床から立ち上がる瞬間に「ズキッ」とくる腰の痛み。多くは、腰まわりの筋肉の硬さや、股関節の動きの悪さ、体幹の弱さが関係しています。

まず意識したいのは立ち上がり方。
背中を丸めたまま勢いで立つのではなく、

足を肩幅に開く

足裏全体で床を踏む

上半身を少し前に倒してから立つ

この「前傾して重心を移動させる」動きがポイントです。腰だけで持ち上げないようにしましょう。

次におすすめなのが、太もも裏(ハムストリング)とお尻のストレッチ。ここが硬いと腰に負担が集中します。1日30秒ずつでも継続することで、立ち上がり動作がスムーズになります。

また、痛みが慢性的に続く場合は、単なる筋肉の問題だけでなく、自律神経の緊張やストレスが影響していることもあります。深呼吸をゆっくり行い、体をリラックスさせる時間を作ることも大切です。

「立つと痛い」は体からのサイン。無理をせず、正しい動きと日々のケアで少しずつ整えていきましょう。


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