巻き肩に良いプチ体操3選【中野/巻き肩】(2026年03月21日 09時38分) 中野パーソナル整体院

デスクワークやスマホで気づかないうちに進む「巻き肩」。肩こりや呼吸の浅さの原因にもなるため、日常的なケアが大切です。今回は簡単にできるプチ体操をご紹介します。

1、胸ひらきストレッチ
両手を後ろで組み、胸をぐーっと前に開きます。肩甲骨を寄せる意識で10秒キープ。猫背リセットに◎

2、壁ピタ姿勢チェック
かかと・お尻・背中・後頭部を壁につけます。顎を軽く引き、そのまま30秒キープ。正しい姿勢を体に覚えさせます。

3、肩回しエクササイズ
肩に手を置き、大きく円を描くようにゆっくり回します。前後10回ずつ行い、肩周りの動きを改善。
1日1～2分でも継続がカギ。無理なく続けて、自然と美しい姿勢を目指しましょう!



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