脳のストレッチ 眼球運動方法【中野/脳疲労】(2026年03月28日 09時50分) 中野パーソナル整体院

脳に良い「眼球運動」のすすめ
実は目を動かすこと=脳トレです。
眼球を動かすと、視覚野・前頭葉・小脳などが同時に働き、集中力・自律神経・眼精疲労の改善につながります。

1、左右スライド運動(基本)
効果:集中力UP・脳の活性化

顔は正面のまま固定

目だけを右 → 左へゆっくり動かす

10往復

ポイント
・頭を動かさない
・端までしっかり見る

2、上下運動
効果:自律神経調整・眠気改善

目を上 → 下へ動かす

ゆっくり10回

スマホ・PCで固まった脳に特におすすめ。

3、ぐるぐる回し(最重要)
効果:脳血流アップ・眼精疲労改善

時計回りに大きく円を描く

5周

反対回りも5周

※カクカクせず滑らかに。

4、ピント調整トレーニング
効果:脳の切り替え力UP

指を30cm前に出す

指を見る → 遠くを見る

10回繰り返す

脳の「近く・遠く」切替機能を刺激します。

おすすめ頻度
1回 30秒～1分

1日2～3回(仕事の合間がベスト)

やりすぎ注意
目が痛い

ぼやける

頭痛が出る

→ すぐ中止してください。

現代人は「見る方向」が前だけ。
眼球運動は 固まった脳のストレッチ です。

「首こり・頭痛・集中力低下」がある人ほど効果を感じやすいですよ。

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