プロバイオテクスとプレバイオテクスってなぁに?(2025年05月26日 10時44分) Repair pom beauty salon

最近よく耳にする「腸活」。その中でも特に注目されているのが「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」という2つの栄養概念です。
この2つはどちらも腸内環境を整えるために重要な存在ですが、役割はまったく異なります。それぞれの違いと効果的な摂取方法をわかりやすくご紹介します。

【プロバイオティクスとは?】
プロバイオティクスとは、体に良い働きをする生きた善玉菌そのものを指します。
代表的なのは、乳酸菌やビフィズス菌などで、ヨーグルトや納豆、キムチ、味噌などの発酵食品に含まれています。

これらの生きた善玉菌を体に取り入れることで、腸内に存在する悪玉菌の増殖を抑えたり、腸の働きを活性化したりします。
便通改善や免疫力アップ、美肌効果などが期待されています。

【プレバイオティクスとは?】
一方、プレバイオティクスは善玉菌のエサになる成分のことです。
代表的な成分は、オリゴ糖や食物繊維(特に水溶性)です。これらは消化されずに大腸まで届き、腸内の善玉菌を増やす働きをします。

つまり、プレバイオティクスは「善玉菌が腸内で元気に活動できる環境を整える重要な栄養素」なのです。

一緒に摂るとさらに効果的「シンバイオティクス」
プロバイオティクスとプレバイオティクスは、一緒に摂取することで相乗効果を発揮します。
この組み合わせは「シンバイオティクス」と呼ばれ、注目されています。例えば、ヨーグルトにバナナやオリゴ糖を加えると、まさに理想的な腸活メニューとなります。

腸内環境を整えることは、心や体の健康にも直結します。
日々の食事に、善玉菌(プロバイオティクス)とそのエサ(プレバイオティクス)を意識的に取り入れることで、体の内側から美と健康を育てていきましょう。