睡眠不足で太る?!(2024年11月14日 16時08分) 【全身もみほぐし&ストレッチ】全力ストレッチ 新宿御苑店

こんにちは!全力ストレッチ新宿御苑店YUMEKAです^ ^

今日は睡眠不足によってどうして太ってしまうのかをお伝えします!

日本人の平均睡眠時間は、OECDという国際機関が調査した33ヵ国中、最下位!

世界で一番寝ていない国、ということがわかりました。

1日の平均睡眠時間が6時間未満の人の割合は
男性37.5%、女性40.6%
日本の中でも男性より女性の方が睡眠不足らしいです(;￣Д￣)

睡眠不足になると食欲を抑制するレプチンというホルモンの分泌が減り、一方で食欲を増進するグレリンというホルモンの分泌が増加します!

それだけでなく、特に脳が高カロリーな食べ物や甘いものを求めやすくなったり、睡眠不足のストレスによりストレスホルモンであるコルチゾールが増加し、脂肪の蓄積を促進するという悪循環も・・・(llﾟдﾟ)

更に、睡眠が不足していると疲労感から運動量が低下!

これらの原因が重なることで太りやすくなってしまうのです(/□≦、)

シカゴ大学の研究によると、いつもより長く寝るほど食欲が落ち着いた!という結果がでているとのこと。

1日あたりの睡眠時間をいつもより+1時間とるごとに、カロリー摂取が150Kcal減ったとのこと!

50kgの方でウォーキング約1時間分です!

そう考えるとすごいですよね!!

わざわざ1時間かけて歩いてカロリー消費するより、1時間多く寝て自然とカロリー摂取量が減るなんて♪

寝不足→イライラ→甘いものや高カロリーを摂取→疲れて運動量が不足→太りやすい体質になってしまう。

という悪循環にはまらないよう、しっかり睡眠時間を確保しましょう!

まずは質より量!

睡眠の質が良ければ、時間が短くても大丈夫、というのは実は間違い。

日本人は睡眠時間が足りていないため、まずは睡眠時間の確保が確実に重要です!

とはいえ、やることもあるし今より1時間早く布団に入るのは難しい…という方は、せめて布団に入ってから寝付くまでの時間を短くすることからトライしましょう!

布団に入ってから寝付くまでの理想時間は、15分以内といわれています。

布団に入ってもなかなか寝付けない・・・という方は

安眠のツボ『失眠穴』を押してみてください♪

また寝る前のストレッチも有効ですよー^ ^


◎1つでも当てはまる方はオススメ◎

・首こり、肩こり、腰痛を解消したい
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皆様のご来店心よりお待ちしております(^^)

YUMEKA