完璧主義の負の側面(2024年06月12日 13時38分) もりもり整体院

2022年幼い娘3人を殺害した29歳母親に懲役23年の判決
〝もともとは完璧主義〟「母親としての自信を失い抑うつ状態になっていた。」
という記事を目にしました。

事件は産後うつや環境的な要因も考えられますがこの「完璧主義」だったことが動機の1つになったと考えられています。

完璧主義的な性格特性は
1.自己志向的完璧主義:
自身の完璧を求める傾向。

2.他者志向的完璧主義:
他者の完璧を求める傾向。

3.社会規定的完璧主義:
周囲から完璧であることを求められていると信じる傾向。

完璧主義は全て悪いわけでなく責任感があり仕事は丁寧なことが多く信頼される人もいますが全て完璧にこなせる人は存在しません。

完璧主義は
1.高すぎる目標設定

2.自己評価が厳しすぎて自己批判が多い

3.失敗恐怖 (完璧を求めるのでとっかかりが遅い。)

4.周りの評価を気にし過ぎる

などの傾向があります。

それにより完璧主義が重度になると、うつ病やアルコール依存症、燃え尽き症候群のリスクが高まります。

原因は生育環境、トラウマ、遺伝(推定約40%)といわれています。
ここ最近は変わったと自負してますが、自分を省みると自分もその質だと思います。

完璧主義的志向は終わりがないから常に足枷の様に存在している気がしますがそれをいかに俯瞰できるかがキーポイントです。

個人的に自分の意識を変えることって難しいと思っているので、まずは現状把握が大切かと思いましたので役立ちそうだなと思ったのが

1.完璧主義がどの様に周囲の人との関係においてどのように邪魔をしているか考える。

「それで自分の時間が増えるのか?」

「仕事を始めたり、やり遂げることがスムースになるのか?」

「家族やパートナーともっと良好な関係を築けるのか?」

2.あえて失敗したり不完全な計画を立てて行動実験をする。
失敗したら何が起こるのかを予測して最後まで見届けてみることが肝心。

本当に懸念していたことが起きるのか。 もっと楽観的になれというわけではなくただ現実を見る。

人は完璧を追求するために高い代償を払っているということが最近の研究では示唆されています。
完璧って強固なように見えるけど脆さをはらんでいるように感じませんか。

気になった方はこの二つの方法をお試しください。
それではよい週末を☺

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