オススメのツボ.72「手三里(てさんり)」:肩や腕の痛みに効果あり!!(2026年01月27日 21時00分) 美容鍼灸サロン【镁针】名古屋

雪が降る日もあり厳しい寒さを感じる季節になってきました。最近、「肩が重い」「腕がだるい」「肘を曲げると痛い」といった不調を感じていませんか?
そんな時におすすめなのが、肩や腕の痛みを和らげるツボ「手三里(てさんり)」です!

■効果
手三里は、東洋医学で「大腸経(だいちょうけい)」という経絡(けいらく)上に位置し、腕から肩、そして首・顔へとつながるエネルギーラインにあります。
そのため、このツボを刺激することで、腕の筋肉のこわばりを緩め、肩の重だるさや肘の痛みを軽減する効果が期待できます。特に、デスクワークやスマホ操作で前腕が緊張している方、重い荷物を持つことが多い方にぴったりのツボです!

また、手三里は「気血(きけつ)」の巡りを整える働きもあるため、血行不良による冷えやしびれの改善にも役立ちます。さらに、消化機能を整え、ストレスや自律神経の乱れによる肩こりにも効果的です!心身のバランスを整える万能ツボといえるでしょう。

■場所
手三里は、肘を曲げたときにできるシワの外側から指3本分ほど下にあります。
手の甲側の筋肉が軽く盛り上がる部分で、グーを握るとわかりやすくなります。左右どちらの腕にもありますので、疲れを感じる側を中心にケアしてみましょう。
※画像をご確認ください

◯ セルフケア
セルフケアとして手軽にできる「手三里」の刺激法をご紹介します。

片方の腕を軽く曲げ、もう片方の手の人差し指を肘のシワの外側に当てます。
そこから手首方向に指3本分ほど下がった位置、筋肉が少し盛り上がるところが「手三里」です。

親指を使って、少し「痛気持ちいい」と感じる強さで3〜5秒ほど押し、ゆっくり離します。これを5回ほど繰り返しましょう。
押すときに、肩や手首を軽く動かすとより効果的です。筋肉が連動し、肩の可動域が広がりやすくなります。
ツボ押しの際は、呼吸を止めずにゆっくりと行うことがポイントです。リラックスした状態で刺激を与えることで、筋肉が柔らかくなり、より深く効果が伝わります。

■まとめ
手三里は、肩や腕の痛みの原因となる「気血の滞り(めぐりの悪さ)」を改善し、筋肉を柔らかくすることでコリやだるさを解消します!
東洋医学では、体の外側の不調は内臓の働きとも関係しているとされ、手三里を刺激することで大腸の働きが整い、全身のエネルギー循環がスムーズになります!

つまり、手三里は「肩・腕の痛みを和らげるだけでなく、体の内側からも健康を支えるツボ」。
デスクワークや冷えによる肩こり、腕の疲れを感じたときは、ぜひこのツボを日常ケアに取り入れてみてください!

美容鍼灸サロン【镁针】名古屋
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