オススメのツボ.89「足三里(あしさんり):アスリートにとって万能なツボ!!(2026年03月26日 13時00分) 美容鍼灸サロン【镁针】名古屋

ハードなトレーニングや試合が続くと、脚の疲労だけでなく内臓機能や免疫力の低下まで起こりやすくなります!
そんなアスリートの身体を土台から支えてくれるのが「足三里」です。足三里は胃経に属し、全身の気血の巡りを高める代表的なツボです!


■効果
足三里はまず、胃腸機能を整える力が非常に高いことが特徴です!
消化吸収が高まることで栄養効率が上がり、筋肉の修復やエネルギー産生がスムーズになります!
さらに、白血球の働きを活性化させるとされ、免疫力向上にも役立ち、遠征や大会前後の体調管理において大きなサポートになります!

下半身の血流促進作用もあり、前脛骨筋の疲労軽減、膝や足首の負担軽減にもつながります!
持久系競技はもちろん、瞬発系スポーツでもパフォーマンス維持に貢献します!
自律神経を整える働きもあるため、試合前の緊張緩和や睡眠の質向上にも有効です!

■場所
膝のお皿の外側下端から指4本分下がった位置にあります。

すねの骨の外側で、押すとズーンと響くポイントが目安です。
椅子に座り膝を軽く曲げると見つけやすくなります!
※画像をご確認ください

◯セルフケア
親指でやや強めに5秒押し、ゆっくり離す動作を5回繰り返します。
入浴後や運動後に行うと血流が高まり効果的です!
市販のお灸を1日1回程度行うのもおすすめで、温熱刺激は筋疲労回復と内臓機能活性の両方に働きかけます!

■まとめ
足三里がアスリートにとって万能といわれる理由は、筋肉だけでなく内臓、免疫、自律神経まで同時に整えられる点にあります!
競技力の土台となる消化吸収、疲労回復、血流改善を一つのツボでサポートできるのは大きな強みです!
日々のケアとして足三里を刺激することで、疲れにくく回復しやすい身体へと導くことが可能です。
継続的に押すことでコンディションは確実に変わります!ぜひ今日から取り入れてみてください!


美容鍼灸サロン【镁针】名古屋
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