お家出来るストレッチ(2022年12月23日 13時03分) つなぐ鍼灸接骨院

そろそろ年末年始ということでお家で過ごす時間が増えると思います。
スキマ時間に少しストレッチをするだけでもお身体のケアにはなります☆
ということで、、、本日は<お家出来るストレッチ>ご紹介したいとおもいます(^^)/

○体側を伸ばすストレッチ
身体の側面を伸ばして、筋肉への血流を良くしていきます。
曲げた側の腸への刺激にもなるため、腸活も期待できます

・立った状態で肩幅に足を開きます
・両手を上げて、左手の先を右手でつかむ
・息を吐きながらゆっくりと上半身を右に倒し、左側の体側を伸ばす
・息を吸いながら上半身を戻して、身体を上方向に戻す
・つかむ手を逆にして反対側もやる

〇足首を動かすストレッチ
硬くなりやすい足首の可動域を広げるためにはグルグルと回すのが一番良いと言われています

・両膝が直角に曲がるように椅子に座ります
・左足首を右膝の上に置きます
・足先をもち、グルグルと回しましょう
・同様に反対側も同じようにする



女性の場合、あまり体を動かさずにすごしていると血流が悪くなり
冷えや肩こり、むくみなど引き起こしやすくなります。
上記でご紹介したストレッチはスキマ時間にできて自律神経を整えるストレッチです
身体機能の調節や抑制を行う自律神経のバランスは心身の調子を整えるためにも
非常に重要になりますので、ぜひ参考にして下さい♪

受付スタッフ吉村