つなぐ鍼灸接骨院のブログ
サロンのNEWS
- 投稿日:
- 2023/01/12 16:20
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内転筋を鍛えると
皆さんこんにちは!
タイトルのように内転筋とは、、、内ももの筋肉のことです。
内ももは、筋肉の中でも特に衰えやすい筋肉でもありますが
逆に鍛えることで脚をスッキリに見せてくれます。
<衰える原因>
日常生活の中で身体の重心が外側重心になっていると
内ももの筋肉を使わなくなるので衰えやすくなると思います。
<日常生活での良くない習慣>
・座っている時に脚を開いて座っている
・靴底の外側がすり減っているまたは、O脚である
・太ももの外側の筋肉が張っている
・お尻が垂れている
内転筋を鍛えることが1番良いですが
やはり普段の生活で心掛けることも大切。
<お家でできる簡単ポーズ>
1 脚を肩幅よりやや広めに開き、つま先と膝の向きを揃えて立ちます
この時に下腹部を引き上げて、骨盤を立てるイメージで
2 両手は頭の上で手のひらをくつける(指先は上に向く)
3 息を吐きながら骨盤を垂直に下げ、息を吸いながら戻ります
この一連の流れを呼吸を合わせながら5回ほど繰り返します。
参考までにして頂いたら嬉しいです。
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