ストレッチで大事なこと(2024年03月21日 16時01分) つなぐ鍼灸接骨院

日常生活の中でストレッチを取り入れてみませんか?

ストレッチで筋肉を良く伸ばすと血液やリンパの流れが良くなって体の隅々まで栄養が行き渡るようになります。
体調不良の予防・改善に効果的です。また、リラックス効果や姿勢を正す効果もあります。

【ストレッチを行うのに大事なこと】

〇反動をつけずにゆっくり伸ばす
可動域を広げるためには反動をつけずに20～30秒かけてゆっくりと伸ばしましょう
できれば2～3セットやりましょう!

〇痛みを感じたら止める
痛い方が効いている感じがしますが心地よい範囲で行うことが重要です
自分の身体に合ったところまで伸ばしながら痛みがなく呼吸も苦しくない範囲がベストです

〇毎日少しずつでも継続する
一時的に伸びたとしても生活の中で負担が掛かるとまた元の状態に戻ってしまいます
その為ストレッチは毎日少しずつでもいいので継続的に行うことが大切です

〇体を温めてからストレッチする
日常生活の中で急にストレッチを行うと逆に痛めてしまう可能性があります。
お風呂上りに行うことが1番のおすすめです☆

参考程度に見ていただけると嬉しいです☆