自律神経の柱セロトニンを増やす方法(2023年05月19日 11時55分) 神経活性整体院KURATA

【自律神経の柱セロトニンの増やし方5選】


セロトニンとは脳内の神経伝達物質のひとつで、自律神経の働きを高め安定させるのに重要な物質です。


セロトニンが不足すると、やる気が起こらない、身体がダルい、イライラしやすい、ひどい場合はうつ症状やパニック障害を引き起こしてしまいます。


そこで、今回はセロトニンを増加させる5つの方法をご紹介します


①朝の日光浴
→日光を浴びるとセロトニン分泌が促進される。それとともにメラトニン生成を手伝うので夜に自然と眠りやすくなり質の高い睡眠が取れる

②リズムよい運動
→ウォーキングや軽いジョギング、筋トレやダンスなど一定のリズムで行う運動はストレス発散にもなりセロトニンが増えやすくなる

③食事でトリプトファンを摂取
→体内でセロトニン生成するのに必要なトリプトファンとビタミンB6
多く含む食べ物はバナナ、鶏肉、マグロやカツオなどの赤身魚、納豆豆腐などの大豆製品、ナッツ、チーズ系の乳製品など

④人との触れ合いコミュニケーション
→気の合う仲間との会話やお酒を酌み交わすなどは自然とストレス発散となりセロトニンも高まる良い時間になります

⑤マッサージを受ける
→アメリカのマイアミ大学がマッサージ療法を受けるとセロトニン分泌の促進が見られると研究で発表しました。
心地よいマッサージはリラックスもできていいですよね♪


以上セロトニン増加5選でした。
参考にしていただき日々の生活に取り入れてみてください