反り腰の原因と整体での改善法(2025年04月01日 13時22分) BB整体スタジオ 代々木八幡店(Ekichika整骨院・鍼灸院)

腰が反りすぎてしまう「反り腰」は、腰痛や下半身太りの原因になることも。 特に長時間の立ち仕事やヒールの使用が多い方に見られます。 今回は、整体での改善方法や自宅でできるケアを紹介します。
1. 反り腰の原因
腹筋・お尻の筋力不足
腰椎の前弯が強すぎる
骨盤が前傾している
ヒールの高い靴の常用
反り腰の原因と整体での改善法
反り腰姿勢のクセ
2. 整体でできる反り腰改善
整体では、骨盤の傾きを整え、腰への負担を軽減します。 また、股関節や太ももの前側の筋肉を緩め、正しい姿勢を作るサポートを行います。
3. 自宅でできるストレッチ&トレーニング
太もも前側のストレッチ 片膝を立てた状態で太ももの前側を伸ばします。
お尻&腹筋トレーニング ヒップリフトやプランクで体幹を強化。
骨盤の前傾を防ぐストレッチ 仰向けで両膝を抱え、腰を丸めるストレッチを習慣に。
4. 日常生活で意識すること
立つときにお尻を締める
椅子に座るときは背中を丸めず、骨盤を立てる
ヒールの高い靴を長時間履かない
反り腰は、整体とセルフケアを継続することで改善が期待できます。 腰への負担を減らし、快適な体を目指しましょう!
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