猫背改善!正しい姿勢をキープする方法(2025年03月31日 13時22分) BB整体スタジオ 代々木八幡店(Ekichika整骨院・鍼灸院)

猫背改善!正しい姿勢をキープする方法
長時間のデスクワークやスマホの使用で、猫背になっていませんか? 猫背は肩こりや腰痛の原因になるだけでなく、呼吸が浅くなり疲れやすくなることも。 今回は、整体や日常生活で猫背を改善し、正しい姿勢をキープする方法をご紹介します。
1. 猫背の原因
長時間の前かがみ姿勢
筋力不足(特に背筋・腹筋)
デスクや椅子の高さが合っていない
スマホやPCの長時間使用
2. 整体でできる猫背改善
整体では、背骨や骨盤の歪みを調整し、正しい姿勢へと導きます。 肩甲骨まわりの筋肉をほぐすことで、自然と胸が開きやすくなります。 また、頸椎(首の骨)を整えることで、ストレートネックの改善にも。
3. 自宅でできるストレッチ&トレーニング
胸を開くストレッチ 壁に手を当てて胸を開くと、固まった筋肉がほぐれます。
肩甲骨寄せトレーニング 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せる動きを習慣にしましょう。
体幹トレーニング プランクなどで腹筋と背筋を鍛えると、姿勢が安定します。
4. 日常生活で意識すること
こまめに姿勢を正す(肩を引いて胸を張る)
デスク環境を見直す(椅子の高さ、モニターの位置)
スマホを見るときは顔を上げる
猫背は少しの意識と習慣で改善できます。 整体とセルフケアを組み合わせて、正しい姿勢を手に入れましょう!
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