スマホ首(ストレートネック)の対策(2025年04月01日 14時00分) BB整体スタジオ 代々木八幡店(Ekichika整骨院・鍼灸院)

スマホの長時間使用で首が前に出てしまう「スマホ首(ストレートネック)」。 この状態が続くと首こりや肩こり、頭痛の原因になることも。 今回は、スマホ首の改善方法と整体でのアプローチをご紹介します。
1. スマホ首の原因
長時間のスマホ・PC使用
猫背や前傾姿勢のクセ
首や肩周りの筋力低下
画面を覗き込むような姿勢
2. 整体でできるスマホ首改善
整体では、頸椎(首の骨)の歪みを整え、負担を軽減します。 また、肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで、首への負担を減らします。 首の可動域を広げる施術を受けると、軽さを実感しやすくなります。
3. 自宅でできるストレッチ&トレーニング
首の後ろを伸ばすストレッチ 顎を引いて首の後ろを伸ばすと、固まった筋肉が緩みます。
肩甲骨回し 両肩を回して肩甲骨をほぐし、正しい姿勢をキープしやすくします。
首の前後運動 ゆっくりと前後に首を動かすことで、負担を軽減できます。
4. 日常生活で意識すること
スマホを目の高さで見る
こまめにストレッチを行う
デスクワーク中は背筋を伸ばし、顎を引く
スマホ首は日常のちょっとした意識で改善できます。 整体とセルフケアを組み合わせ、快適な首を取り戻しましょう!
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