*腸活(2022年12月01日 20時27分) par bonheur

こんにちは☆

皆さんは腸活ってご存じですか??
インナーケアにはとても効果があり痩せ体質に繋がるケアになります☆

腸活には
「食事」「睡眠」「運動」が大切になってきます!

*睡眠
腸が活発に動くのは副交感神経が活発にになっているときです。
質の良い睡眠をとることで腸の活動を促すことができます。

*運動
腸は筋肉によって支えられて動いています。
腸周辺の筋力が低下すると、腸を正しい位置に固定できなくなってしまいます。
また、運動不足により筋肉が凝り固まり血液・リンパの循環が悪くなることで腸も動きずらくなってしまいます。
腸周辺の筋肉を動かし腸の働きを活発にすることも大切です。

*食事
・食物繊維を意識して摂取する
便の形成、腸内細菌のエサとなり腸内環境を整えてくれるなどちょうにとっては大切な栄養素です。
《豆類・海藻類・ごぼうや切り干し大根・乾燥くらげ・プルーンやバナナ》

・添加物の多い食品は避ける
今私たちが口にする食品には多くの添加物が含まれています。
腸内細菌にダメージを与え腸の働きを妨げてしまう原因にもなると言われています。
全く食べないということは難しいですが、摂取しないよう意識してみてください。

善玉菌を増やすことが腸活には大事です!食事のバランスを意識してみてください(*^^*)
《ヨーグルト×バナナ》
《オクラや海藻類のネバネバ系食材のサラダ》
《豆腐なめこ味噌汁》
《玄米・雑穀米の置き換え》

是非参考にしてみてくださいね♪