正月太りをリセットしよう(2023年01月05日 11時55分) precious beauty salon

こんにちは★プレシャスです☆

年末年始の「楽しいイベント」や「おいしそうな料理」の誘惑に負けて太ってしまった人は、できるだけ早く体重、体形をリセットするようにしましょう。

短期間で太ってしまった場合、脂肪は主に内臓まわりに蓄積されています(内臓脂肪)。この状態の脂肪は、早期に対処すれば比較的短期間で落とすことができると言われています。

しかし、この状態を放置していると、落ちにくい「皮下脂肪」へと変わってしまい、本格的なメタボに陥ってしまいます。
内臓脂肪から皮下脂肪に変わってしまう前に、そして新年をスッキリとした状態でスタートさせるためにも、早期にリセットを行いましょう。

まずは白湯(さゆ)で胃腸をいたわる
連休中の暴飲暴食によって腸が疲弊すると、働きが悪くなり腸内環境も悪化します。
腸内環境が悪化すると栄養素の消化吸収がスムーズに行われなくなり、余ったものは脂肪として蓄積されてしまいます。
また、腸の運動(ぜんどう運動)が低下することによって、腸内の便を押し出すことができなくなり、便秘に陥ってウエストサイズがさらに大きくなることも考えられます。

胃もたれや腸の不調を感じている場合には、いったん食事を控えるか食事量を抑えるなどして、胃腸を休ませてあげるとよいでしょう。
そして、その休息期間中には、控えた(抑えた)食事の代わりに白湯を飲むことをオススメします。
白湯を飲んで体を内側から温めれば、弱っていた胃腸の働きも活発になり、便秘の解消も期待できます。
朝・昼・夕の三回に加えて、入浴の前・後にも飲むとよいでしょう。

ストレッチをする
本来ならば、ストレッチよりも筋肉をつけて基礎代謝(何もしない状態でも消費されるエネルギー)を上げる方が効果的だと思われますが、日ごろ運動不足の人が急にハードな筋トレを行うとケガをしてしまう恐れもあります。ストレッチは暖かい室内で手軽に行うことができ、無理なく始めることができるという観点からもオススメです。
ストレッチは柔軟性を向上させることが主な目的として知られていますが、種類によってはダイエット効果も期待できます。

少し熱めのお湯に入浴
ハードな運動を避け、無理なくリセットをはかりたいということであれば、少し熱めのお湯に入浴することも効果的です。
具体的には42℃くらいのお湯に入浴することで交感神経を優位にさせます。

交感神経が働き始めると心拍数が上がり、血管は収縮し、発汗作用が高まるなど、身体活動が高まります。
その結果、エネルギー消費が大きくなるというわけです。

3分間の入浴を3回繰り返し、その間に35～36℃のシャワーを浴びつつ1分ほどストレッチを行えば、さらに高い効果が期待できるでしょう。
また、入浴の前後には200ccほどの水分補給をお忘れなく。