美肌にはヨーグルトが効く!効果とおすすめの食べ方(2023年08月16日 15時02分) precious beauty salon

こんにちは★preciousです♪

今回はヨーグルトの便秘改善効果に焦点を当て、そもそもなぜ便秘になるのか、便秘状態が肌に影響する理由などをご紹介していきます。

美肌を目指す方はぜひ参考にしてみてください。



便秘は辛いだけではなく肌トラブルの原因にもなる!
まずは便秘と美肌トラブルの関係性から詳しく解説していきましょう。



・便秘が肌トラブルの引き金になる?

人の腸内には約500～1,000種類の約100兆個もの細菌が存在しています。

この細菌によって体調や肌の状態に影響を与えており、腸内細菌は大まかに善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つの種類に分けられており、健康的な腸内では善玉菌が優勢に働いてくれています。

一方で悪玉菌が優位であると体全体に悪い影響を及ぼしてしまい、腸内環境を悪化させます。

そうなると便を排出するための腸のぜん動運動が鈍くなり、便秘になってしまうのです。

便秘状態の腸内ではアンモニアやフェノール、硫化水素といった腐敗物質が多くなります。

これらの腐敗物質は腸管を通って排出するわけではなく、腸内に長くとどまり続けることから腸管内から血管に吸収され、体全体へと巡ってしまいます。

そして後に肌へと腐敗物質が届いてしまい肌トラブルを招いてしまうのです。



・加齢による悪玉菌の増加に注意!

腸内環境は善玉菌、悪玉菌、日和見菌が2:1:7のバランスが望ましいと言われていますが、実は年齢を重ねると徐々に悪玉菌の割合が増えてしまう傾向にあります。

そのため以前よりも便秘に悩まされるようになったという方も多いでしょう。

また、気になる日和見菌という存在は、普段健康である時には何にも作用しない無害な細菌ですが、胃が弱っていると善玉菌か悪玉菌のどちらか優勢な方に加担する働きを持っています。

そのため、一度悪玉菌が優勢になってしまうと腸内環境は大きく乱れてしまいます。

悪玉菌が優勢になる原因は主に食生活の乱れですが、過度なストレスを感じたり、便秘が続いたりすることも悪玉菌が優勢となる原因です。

加齢だけではなくストレスを抱えがちな社会に悩まされることで、便秘にもなるためこれから生活環境が大きく変化するという場合には便秘には気を付けなくてはなりません。

しかしそんな場合でもヨーグルトを食べることで肌トラブルを防ぐことにもつながるのです。

善玉菌を優位にさせるヨーグルトで美肌づくりを進めていきましょう。



腸内に作用するヨーグルトは食べ方が大事!
腸内環境を正常化させるにはただヨーグルトを食べるだけではいけません。

続いてはきちんと腸内作用させるための食べ方をご紹介します。



・1日の摂取量は200gでOK

善玉菌を優勢にすることで便秘も肌トラブルも改善できるため、多くのヨーグルトを食べた方が良いのでは?と考えるかもしれません。

しかしヨーグルトは1日200gまでの摂取が目安になっており、それ以上食べても効果がないとされています。

ヨーグルトはプレーンだけではなくフルーツソースが入ったものや、固形ではなくドリンクタイプのものでもOKです。

まずは200gのヨーグルトが毎日摂取できるようにするため、飽きずに続けることが大切です。



・ヨーグルトの摂取は夜がおすすめ

朝食メニューの一つとして取り入れられることの多いヨーグルトですが、実際は腸のゴールデンタイムとなる夜10時～深夜2時の間に摂取するのが一番適しています。

腸のゴールデンタイムでは肌のゴールデンタイムと同じように、再生や修復が行われていき、老廃物や有害物質の排泄が促されます。

万が一腸のゴールデンタイムに摂取できないという方は食後でも構いません。

善玉菌となるビフィズス菌は空腹の状態で摂取すると胃を通過する際に、胃酸によって死滅してしまうことがあります。

死滅してしまうとせっかく食べたヨーグルトの効果は無意味です。

食後に摂取することでビフィズス菌を生きたまま腸内へとしっかり送ることができ、善玉菌が優位に働きようになります。