腰痛のある方へ(2023年03月04日 17時08分) Medical Body Care

みなさん、普段の生活は姿勢良く過ごされていますか?反り腰になっていませんか?
ここでチェックしてみましょう!仰向けで寝た時背中に隙間ができていませんか?手一枚分の隙間ができていれば反り腰です。

人が姿勢を保つには腹筋と背筋が同じ力で働き続ける必要があります。
反り腰になっていると、背筋にずっと力が入ってしまい、反対に腹筋に力が入っていない状態が続きます。そうすると太腿の裏の筋肉も筋力が落ちてしまったり、太腿の前の筋肉が固くなってしまいます。そしてその姿勢が続くと腰痛を引き起こす可能性があります。

では、腰痛を予防・改善するにはどうすれば良いのでしょうか。
正解はストレッチと筋トレ、そして普段の生活で良い姿勢を意識することです。
ここで、自宅でできるストレッチ方法と筋トレをご紹介します!
まずは腰と太腿のストレッチ方法です。
腰 1.椅子に腰掛け、左足を右足の上に組みます。
2.左手で椅子を押さえておきます。
3.右の脇を左膝外側につけるようにして体を左前方に捻りながら倒します。
4.反対も同じようにします。