肩が動かしにくい方へ(2023年03月10日 19時44分) Medical Body Care

みなさんこんにちは。
突然ですが、肩の動きに悩まされてはいませんか?
ゴルフやバレーなどのスポーツでは肩の円滑な動きが必要不可欠です。
スポーツなどで最近調子が悪いなぁと思った時、もしかすると関節の円滑な動きが阻害されてしまっているのかもしれません。

では、肩の構造に着目してみていきましょう。
肩の動きは1つの筋肉や1つの関節で構成されるのではなく、複数の筋肉や靭帯、関節で構成されています。
腕を上に挙げるだけでも胸鎖関節、肩鎖関節、肩甲胸郭関節といった関節が動きます。関節を動かすのは筋肉です。そのため筋肉の柔軟性が悪いと動きも悪くなります。
では、腕を前方に上げる時の肩甲骨に付着する筋の動きに着目してみましょう。
腕を上げると、肩甲骨は外・斜め上に移動します。この動きには前鋸筋、小胸筋、僧帽筋上部繊維が働きます。

そこで今日は僧帽筋上部のストレッチをご紹介します。
1.椅子に腰掛けます。一方の手首を把持して反対方向に引き寄せます。
※引っ張られている方の肩を後ろに引くように意識しましょう。
2.首を腕を引っ張っている方向に倒します。
※首から肩にかけてしっかりと伸びていることを意識してやりましょう。

ぜひ、参考にしてみてください。