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一日に必要な運動量

一日に必要な運動量は、年齢や性別、身体的な活動レベルによって異なりますが、WHO(世界保健機関)が推奨する運動量の目安は以下の通りです。

1.18歳以上の成人は週に合計150分間以上の有酸素運動を行うことが推奨されています。
2.1週間に5日以上、1日あたり30分以上の運動を目指すとよいでしょう。

また、筋力トレーニングを週に2回以上行うことが推奨されています。筋トレには、自重トレーニングやダンベルなどを使用した重量トレーニングが含まれます。
この運動量を満たすことで、健康を維持し、生活習慣病の予防につながります。運動をすることで、心肺機能が向上し、体脂肪率が低下することが期待できます。また、筋力トレーニングによって筋肉量を増やし、骨密度が向上するため、骨粗鬆症の予防にもつながります。

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