デスクワーク中の正しい姿勢は、体への負担を最小限にし、不快感や姿勢に関連する問題を予防するために重要です。今回は、デスクワーク中に取るべき正しい姿勢をご紹介します。
1.座り方:
・椅子の奥まで座り、背もたれを使って背中をサポートします。
・膝が90度で曲がるように調整し、足裏を床に平行に保ちます。
・足首は軽く床につけ、足首が膝よりも前に突き出ないようにします。
2.デスクとキーボードの高さ:
・デスクの高さを調整して、肘が90度で曲がるようにします。
・キーボードとマウスは、肘が自然な位置にあるように配置します。
3.ディスプレイの高さ:
・モニターの画面は、目の高さに位置するように調整します。画面が下にあると、首や肩への負担が増えます。
4.腕の位置:
・マウスを使う際、手首は平らに保ち、テーブルに置いて使います。
・キーボードを使う際、腕は軽く浮かせずにキーボード上に置きます。
5.休憩:
・長時間の座りっぱなしは避け、30分から1時間ごとに休憩を取りましょう。休憩中にストレッチや軽い運動を行うことが役立ちます。
正しい姿勢は、長期間にわたって姿勢関連の問題を予防し、快適なデスクワーク環境を提供します。また、適度な運動やストレッチを組み込んで、姿勢をサポートする筋肉を強化することも重要です。