ストレッチ後の水分補給(2024年06月25日 13時13分) Medical Body Care

こんにちは。Medical Body careです。
皆さん、普段ストレッチをしていますか?筋トレの前後、お風呂上りなどストレッチをされる方は増えてきているかなと思います。ストレッチの後にしっかり水分補給できていますか?当店でも、施術後に水分補給を推奨しています。
今回は、ストレッチ後の水分補給の理由・方法・効果についてご紹介していきます。

【ストレッチ後の水分補給の重要性】
適切な水分補給は、ストレッチ後の身体の回復にとって重要です。ストレッチを行うことで、身体の筋肉は緊張が緩み、柔軟性が向上します。このプロセス中には、体内の水分が失われる可能性があります。また、運動やストレッチによって汗をかくこともあります。そのため、ストレッチ後は水分補給が必要です。

【ストレッチ後の水分補給の理由】
1.水分不足のリスク: ストレッチを行うことで、筋肉はより柔軟になり、代謝が活発になります。この際、体内の水分が失われる可能性が高まります。適切な水分補給が行われないと、脱水症状や筋肉の疲労が生じるリスクがあります。

2.リカバリーと代謝促進: 水分補給は血液中の水分量を補充し、栄養や酸素の運搬を助けます。ストレッチ後の適切な水分補給は、筋肉や関節への栄養素や酸素の供給を改善し、リカバリーを促進します。

3.体温調節: 運動後やストレッチ後は、身体の熱がこもりやすい状態にあります。水分補給は、体温調節を助けるために重要です。水分を摂取することで汗をかくことが促進され、体温が調整されます。

【適切な水分補給方法】

1.定期的な水分摂取: ストレッチ後は、できるだけ早く水分を摂取することが重要です。ストレッチ終了後に、水分を十分に摂るよう心がけましょう。

2.水以外の選択肢: 水分補給には水だけでなく、スポーツドリンクやココナッツウォーターなども適切な選択肢です。特に運動中に多くの汗をかく場合は、電解質やミネラルを含むスポーツドリンクが良いでしょう。

3.個人の水分必要量: 一般的には、運動後の水分補給として、体重1kgあたり約500mlの水分が必要とされていますが、個々の体質や運動強度によって必要な水分量は異なります。

【水分補給の効果】
適切な水分補給は、以下のような効果をもたらします。

1.身体のリカバリー: 筋肉のリカバリーを促進し、次回の運動やストレッチに向けて身体を準備するのに役立ちます。

2.疲労の軽減: 適切な水分補給は疲労感を軽減し、身体全体の調子を整えます。

3.筋肉の柔軟性の維持: 水分補給によって、筋肉の柔軟性を保つことができ、怪我のリスクを低減します。

総括すると、ストレッチ後の水分補給は、身体の回復や疲労軽減、柔軟性の維持など様々な側面で重要です。個人の体調や環境に合わせて適切な水分補給を心がけ、身体を健康に保つために積極的に取り組むことが重要です。

Medical Body Careは【医療に最も近い整体】をコンセプトに日々、お客様の施術を担当させていただいております。
医療知識・技術・経験豊富なセラピストが在籍しておりますので、お体の不調でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。