健康な肌を保つ方法の栄養素(2024年02月22日 18時00分) セルフエステ ジブンミガキ MINATOMRAIスタジオ

こんにちは(*^^*)
ジブンミガキみなとみらい店です♪


健康な肌を保つ方法の1つの栄養素を詳しくご紹介したいと思います!

綺麗な肌をつくるには、1日3回栄養バランスのとれた食事を心がける事も大切です。
体の細胞の基となるタンパク質、健康維持に不可欠なビタミンや亜鉛をバランスよく摂りましょう。


・体の細胞をつくる
【タンパク質】 肉、魚、卵、大豆

・皮膚や粘膜の健康を維持する
【ビタミンA】 レバー、卵、ニンジン、ホウレンソウ
【ビタミンB2】 レバー、ウナギ、卵、納豆
【ビタミンB6】 カツオ、マグロ、サバ、サンマ、バナナ

・コラーゲンの生成を助ける、メラニンの生成を抑える
【ビタミンC】 アセロラ、キウイ、柑橘類、パプリカ

・抗酸化作用、血行促進作用がある
【ビタミンE】 アーモンド、植物油、アボカド

・新陳代謝を助ける
【亜鉛】 牡蠣、ウナギ、牛肉


お時間がある日は、なんの栄養を取りたいかで献立を考えてみるのも
お肌の健康、身体の健康にもおすすめです♪