有酸素運動は毎日やるべき?(2024年05月01日 18時00分) セルフエステ ジブンミガキ MINATOMRAIスタジオ

こんにちは!
ジブンミガキみなとみらい店です☆


ウォーキングやランニングなどの有酸素運動には脂肪燃焼効果があり、カロリーも消費できることからダイエットに良いとされています!

しかし、「毎日やってはいけない」「やりすぎると太る」などのうわさを耳にしたことがある人も多いのではないでしょうか。
有酸素運動の理想的な頻度や、1回あたりに行う時間の目安について解説します(*^-^*)


<<強度がそれほど高くない有酸素運動は、毎日やってもOK!!>>
無酸素運動の場合は、運動後およそ2～3日休むことで筋肉が修復され、このタイミングで運動を再開することでより効果的に筋力や筋持久力を増加させる効果が期待できます。

運動自体の強度がそれほど高くはない有酸素運動の場合は、基本的に毎日行っても問題はなく、継続することでより高い効果を期待できます。


<<毎日20～30分が効果的>>
有酸素運動を始めると、最初に糖が消費され、運動を開始してからおよそ20分後に体脂肪(皮下脂肪・内臓脂肪)の消費がスタートします。

そのため、ダイエットや生活習慣病予防を目的として有酸素運動を毎日行う場合は、1日あたり20～30分の時間を目安にすると良いでしょう。




いかがでしたか?
有酸素運動は、ダイエットにおすすめなので是非取り入れていきましょう!!