太りにくいお菓子の食べ方(2024年05月31日 18時00分) セルフエステ ジブンミガキ MINATOMRAIスタジオ

こんにちは(*^^*)!
ジブンミガキみなとみらい店です。


今回は、太りにくいお菓子の食べ方をご紹介!!

★ポイント
1,夜遅くに食べない
2.よく噛んで食べる
3.食物繊維が入っているお菓子を選ぶ
4.夜遅くに食べない

「BMAL1(ビーマルワン)」は、体内時計を制御する遺伝子の一部で、
脂肪を溜めこむはたらきをしています。
その分泌量が多くなる時間は、午後10時～午前2時ごろだといわれています。

お菓子を食べるのは、BMAL1の分泌が少ない午後3時ごろにしましょう。



★よく噛んで食べる
お菓子を食べるときはよく噛んで食べましょう。脳に満腹感の信号が届くまでには、食事を始めてから約20分程度かかります。この20分間によく噛むことで、食べ過ぎを避けられると考えられます。

咀嚼回数を増やし、時間をかけて食べると、食事が少量でも満足感を得られたという報告もありますよ。


★食物繊維が入っているお菓子を選ぶ
食物繊維には、脂質や糖質を吸着し身体の外に排出するはたらきがあります。

よってお菓子にプルーンや茎わかめ、干し芋、ドライフルーツなど食物繊維が豊富に含まれているものを食べるのもおすすめです。