セロトニンが増えるおすすめの食べ物【2】(2024年06月13日 18時00分) セルフエステ ジブンミガキ MINATOMRAIスタジオ

こんにちは＼(^o^)/♪
ジブンミガキみなとみらい店です!

前回、セロトニンを増やす食べ物を少しご紹介しましたが
まだまだ手軽に摂取できるセロトニンの食べ物があるので本日もご紹介したいと思います(*^^*)


・チーズや牛乳などの乳製品
チーズや牛乳などの乳製品もトリプトファンが豊富です。
加工された乳製品のほうが、生乳よりも多くのトリプトファンを含んでいます。
脱脂粉乳(スキムミルク)はとくにトリプトファンが豊富であり、セロトニンを増やすために便利な保存食品です。


・豆腐や納豆などの大豆製品
豆腐や豆乳、納豆、きな粉、しょうゆ、味噌などの大豆製品にもトリプトファンが多く含まれています。
豆腐の味噌汁や、牛乳ときな粉を混ぜたきな粉牛乳など、複数のおすすめ食材を組み合わせることで、さらに効果的なトリプトファンの摂取が可能です。
大豆製品には発酵食品も多く、摂取すると腸内環境も整えられ、セロトニンを増やすための食品として優れています。

その他のおすすめの食べ物
赤身肉(ヒレなどの脂身が少ない部分)やレバー、鶏肉、卵、ナッツ類、そばなども
セロトニンを増やすためにおすすめの食べ物です!

ナッツ類のなかでは、とくにカシューナッツやピスタチオ
ピーナッツ、アーモンド、クルミに多くのトリプトファンが含まれます。

空腹時の間食などにもおすすめの食べ物でもあるので
お腹が空いてしまったときは少し食べてみたりしてください＼(^o^)/★