生理前に食べるとよいもの(2024年06月14日 18時00分) セルフエステ ジブンミガキ MINATOMRAIスタジオ

こんにちは!♪
ジブンミガキみなとみらい店です!

生理前におこるPMSや肌荒れの悩みをやわらげるには、どんな食材がいいのでしょうか?
詳しく見ていきましょう。




<PMSをやわらげる食材>
PMSをやわらげるには、豆腐・味噌・納豆・豆乳などの大豆食品を積極的にとりましょう。イソフラボンを豊富に含む大豆食品は女性ホルモンと似たはたらきをするため、生理前にとることでホルモンバランスを整える効果が期待できます。

また、血液成分の元となる鉄分を多く含む食材の、きくらげをとるのもおすすめ。そのほかにも、神経を落ち着かせるはたらきのあるカルシウムが豊富な小魚や、ヨーグルト・チーズなどの乳製品もよいでしょう。



<肌荒れをやわらげる食材>
生理前の肌荒れが気になる場合は、野菜を中心にした油分控えめの食事を心がけましょう。緑黄色野菜にはビタミンや食物繊維などの栄養素が豊富に含まれるので、積極的にとることで肌荒れをやわらげる効果が期待できます。

油分の多いジャンクフードなどの食べ物はなるべく避け、栄養バランスの整った食事を心がけることが大切です。



<まとめ>
生理後は1ヵ月の中で最もこころとからだのコンディションが整いやすいので、ダイエットをする場合はこの時期を狙うのがおすすめ。こころとからだが絶好調なこの時期だけ集中的にがんばるなど、日頃から無理のないダイエットを心がけましょうね。