過食を防ぐ食事のポイント(2024年06月22日 18時00分) セルフエステ ジブンミガキ MINATOMRAIスタジオ

こんにちは(^^)♪
ジブンミガキみなとみらい店です!


まず初めに食事以外で過食を防ぐにはストレスを減らす事が必要で
環境を変える、人間関係を変える、睡眠時間を確保するなど、たくさんあります!
でもすぐ環境を変えるのは難しい場合もあると思うので

過食をどうしてもやめられない方におすすめの過食を防ぐ食事のポイントをご紹介します!
ぜひ、今日からの食事に取り入れてストレス軽減をしてみてください＼(^o^)/



1.質の良い朝食を食べる
朝食を抜くと、昼食まで空腹のまま過ごすことになります。
空腹が続くことで食欲がさらに増し、昼食やおやつ、夕食の量が増えやすくなってしまいます。
朝食抜きの生活はできるだけやめ、朝食を食べる習慣を身につけましょう。
食欲を抑制する効果のあるセロトニンは、朝に合成され
セロトニンの合成には必須アミノ酸であるトリプトファンと、ビタミンB6、糖質が必要になります。

それぞれの栄養素はこの様な食品に多く含まれています。
トリプトファン 肉・魚・卵などのたんぱく質を含む食品
ビタミンB6 赤身肉や魚(マグロ、カツオ)、バナナ、玄米など
糖質 お米やパンなどの炭水化物

この食材を取り入れた朝食を食べると幸せホルモンを効率よく合成できます。
栄養満点の朝食を食べて気分を整え、1日の食欲をコントロールしましょう♪



2.ビタミン・ミネラルを意識的に摂る
ビタミンやミネラルは、私たちの生命活動に欠かせない栄養素です。
ストレスがかかることで多く消費されてしまうので、ビタミンとミネラルは沢山摂取してください


朝食は健康にもダイエットにも凄く大切なことがわかるかと思います(*^^*)
朝食はバランスよく摂取してください＼(^o^)/