プロテインを飲む効果的なタイミング(2024年07月05日 18時00分) セルフエステ ジブンミガキ MINATOMRAIスタジオ

こんにちは♪
ジブンミガキみなとみらい店です(^^)

前回プロテインの効果をご紹介したのですが
本日はプロテインを飲む効果的なタイミングをご紹介します!


プロテインを飲む効果的なタイミングはこちらです!

・筋トレ後
・就寝前・起床後
・3～4時間おき

それぞれの理由をご紹介します＼(^o^)/


・筋トレ後

筋トレ後におすすめのタンパク質はホエイプロテインです。
理由は、スピーディーなタンパク質の補給がよいとされているためです。

運動後の30～90分以内はタンパク質の合成率が高まっているので
プロテインを摂取することで筋肉が成長しやすくなります。
なのでプロテインを持ち歩く方もいらっしゃいます


・就寝前・起床後

就寝中に筋肉の合成を促す成長ホルモンの分泌量が増えるため
就寝前や起床後などにプロテインを摂取することで筋トレの効果が高まります!

就寝前にプロテインを摂取していたとしても
起床後にはタンパク質不足になっていることがあるので
朝のタンパク質不足を補うために朝食と一緒にプロテインを飲む習慣を身に付けるのが1番のおすすめです!


・3～4時間おき

筋肉を成長させるために3～4時間おきにプロテインを摂取することも大切です。
筋肉が壊れてから回復するまで2～3日ほどかかります。
この間、筋肉はタンパク質をはじめとする栄養を必要としているので
3～4時間おきに20gのタンパク質量を目安に摂取しましょう。

ただ、ここまで徹底してしまうと中々続かない方は
朝にプロテインを飲むことから始めてみてください(*^^*)★