ターンオーバーを整える生活習慣【1】(2024年07月26日 18時00分) セルフエステ ジブンミガキ MINATOMRAIスタジオ

こんにちは(*^^*)♪
ジブンミガキみなとみらい店です!


本日はターンオーバーを整えるのに有効なケアをご紹介します!


1番のケアは生活習慣の見直しを行うことです。
紫外線は浴びる日もあればそこまで浴びない日もありますが
生活習慣はどうやっても私たちの日常から切り離すことはできないので健康なお肌の生活習慣が必要です!


・十分な睡眠を取る
睡眠時間だけでなく、睡眠の質も重要です。
必要な睡眠時間は人によって違うのですが少なくとも深夜12時前には寝て
7～8時ごろまでには起きるのが理想的です。
特に入眠から3～4時間には美肌に必要な成長ホルモンが出るとされています。
途中で起きないように寝る時は部屋を真っ暗にする、寝る前にスマホを見ないなど、入眠時の行動も意識してみるのも良いです♪


・ビタミンやタンパク質を積極的に摂る
お肌の健康を守るビタミンB2やビタミンB6は、ぜひ積極的に摂りましょう。
2つの成分は肌荒れ用のビタミン剤にも必ず含まれているほど大事な成分です。
ビタミンB2は卵や乳製品、ビタミンB6はささみ肉、さつまいも、バナナなどに多く含まれています。
またタンパク質もお肌にとって大切な成分です。肌がタンパク質から作られているので、十分にタンパク質を摂取することで健康なお肌が作られます。


・たばこやアルコールを控える
たばこは血流を悪くし、アルコールは水分を失わせます。
たばこを吸うと、体内に侵入したニコチンやタールなどの有害物質を無害化するために
ビタミンCを大量に消費してしまいます。できるだけ、たばこもアルコールも控えるように心がけましょう。


次回もターンオーバーを整える生活習慣をご紹介したいと思います☆