ダイエットに効果的な歩く速度や時間とは(2024年08月06日 18時00分) セルフエステ ジブンミガキ MINATOMRAIスタジオ

こんにちは(*^^*)
ジブンミガキみなとみらい店です☆


ウォーキングはダイエットに凄く有効で毎日手軽にできることもおすすめのポイントなのですが
消費カロリーなど気になると思うのでお話したいと思います!

ウォーキングの消費カロリーは、1時間で約150～350kcal。
ウォーキングの消費カロリーは、歩く人の体重と速度、時間によっても異なります。

一般的な体重(50kgと60kg)、時間(10分・20分・1時間)、速度(普通・早歩き)ごとの
消費カロリーの違いはこちらです!

普通の歩きにおける時間(距離)と消費カロリーの関係

10分(約670m) 50kgの人約26kcal 60kgの人約32kcal
20分(約1.3km) 50kgの人約52kcal 60kgの人約63kcal
1時間(約4km) 50kgの人約158kcal 60kgの人約189kca

ウォーキングで痩せるには、早歩きが重要になってきます!
ウォーキングは年齢を問わず、無理なくできるダイエットとしても人気ですが
普通に歩く程度だと、それほど消費カロリーは高くありません。

1kg痩せるためには約7000kcalの消費カロリーが必要と言われているので
普通の速度でウォーキングをすると、50kgの人⇒約44時間、60kgの人⇒約37時間必要になります。
これが早歩きになると50kgの人⇒約33時間、60kg⇒約28時間と時間を短縮して
ダイエット効果を上げることが可能になるのでウォーキングは早歩きで行ってみてください(*^^*)