たんぱく質の摂りすぎサインと症状(2024年09月25日 18時00分) セルフエステ ジブンミガキ MINATOMRAIスタジオ

こんにちは!
ジブンミガキみなとみらい店です!

今回は、 たんぱく質の摂りすぎサインと症状についてお話します☆


●おならが増える・臭いが臭くなる
たんぱく質の過剰摂取によるサインのひとつは、おならの増加と臭いの変化です。近年、健康志向が高まり、運動やプロテイン摂取が増えていることから、この症状を経験する人が増加しているのではないでしょうか。

プロテインやたんぱく質を多く摂ると、消化器が全てを吸収しきれず、一部が腸内で悪玉菌によって分解されます。
このプロセスで硫黄のようなにおいの硫化水素が生成され、おならの臭いの原因となります。


●便秘になる
過剰なたんぱく質摂取は便秘の原因にもなります。たんぱく質の摂りすぎを確認する方法のひとつは、便を観察してみることです。

通常、たんぱく質は小腸で吸収されますが、摂りすぎた場合は消化しきれず、大腸に到達します。ここで悪玉菌が余ったたんぱく質を分解し、硫化水素やフェノール、アンモニアなどの悪臭成分を生成します。

便秘は、特に食物繊維の不足と組み合わさると悪化しやすく、便の排泄が遅くなるでしょう。また、たんぱく質の過剰摂取によって腸内細菌のバランスが崩れ、便秘が悪化することもあります。

●太ってくる
たんぱく質は健康に必要不可欠な栄養素ですが、肉や卵などの動物性たんぱく質はカロリーが高く、過剰摂取は肥満の原因となります。

カロリーを抑えながら高タンパクの摂取を意識することが重要です。脂肪分の少ない食材を選び、過剰な油を使わないようにしましょう。食材の選択や調理法の工夫により、高タンパクで低カロリーな食事を目指せます。

また、動物性食品に多く含まれるコレステロールも注意が必要です。




いかがでしたか?
自身がたんぱく質を過剰摂取していないか、確認してみましょう!!