眠れない人のための安眠習慣(2024年09月29日 18時00分) セルフエステ ジブンミガキ MINATOMRAIスタジオ

こんにちは!
ジブンミガキみなとみらい店です☆彡


今回は、眠れない人のための安眠習慣を3つご紹介します!



1,デコルテを押して呼吸を整える
「寝つけない」「眠りが浅い」という人は、緊張が解けず呼吸がしづらくなっているせいかも。そんな時は「デコルテに手のひらを置き、3秒圧をかけて肩の力を抜く」を5回くり返してみて。呼吸がラクになり、眠りやすくなります。


2,眠るための手段をたくさん持つ
「体がしんどかった日はハーブティ」「嫌なことがあった日はリラックス音楽」など、「自分はこうしたら眠れる」という手段をたくさん持ちましょう。ちなみに金田さんのお気に入りは『おやすみ、ロジャ― 魔法のぐっすり絵本』の朗読を聞くこと。眠くなる心理学的作用があり、安眠できるとか。


3,頭を冷やして手足を温める
人の体は、熱を手足から逃がして体温を下げることでスムーズに入眠できるようになっています。この機能をサポートするのが、「頭を冷やして手足を温める」こと。
不眠に悩む人は、寝る前に保冷シートで頭を冷やし、カイロなどで手足を温めてみて。



質の良い睡眠をとるために、ぜひ習慣にしてみましょう♪