ファスティングダイエットの種類(2024年10月09日 18時00分) セルフエステ ジブンミガキ MINATOMRAIスタジオ

こんにちは＼(^o^)/♪
ジブンミガキみなとみらい店です!

ファスティングには色々のやり方の種類があるを知っていますか?(*^^*)


・プチファスティング:1日1～2食をファスティングに置き換え
・16時間断食:1日のうち8時間だけ好きなものを食べてもOK
・3日間ファスティング:3日間、3食ファスティング
・5日以上のファスティング:3日間ファスティングの内容を5日～9日前後継続

比較的簡単に行えるのはプチファスティングです!

ファスティングで期待できる効果を実感し始めるのはファスティングを始めて3日目頃で
この頃になると体内では、ケトン体と呼ばれる脂肪合成や、脂肪分解の過程で発生する
代謝産物が通常時の100倍に増えます。

それにより、内臓脂肪が燃えるだけでなくケトン体が脳へのエネルギーに変わるため
空腹を感じにくくなります＼(^o^)/

ダイエット目的のファスティングは5日～7日が理想で
ファスティングは3日目頃から徐々に期待できる効果を発揮するのでダイエット目的でファスティングを行う場合は、5日～7日程度継続すると良いす!

ファスティングに慣れている方の場合、9日前後まで頑張る方もいますが
慣れていない方は最低でも5日は頑張ってみると体の変化に気づくはずです。

ただし、毎日仕事や家事、育児で忙しい方が3日以上ファスティングを行うと体重は落ちたとしても
体調不良を引き起こす可能性があります。
そのため、仕事の長期休みに行ったりプチファスティングを続けて慣れてきたら本格的なファスティングを試してみてください(*^^*)